10 Έξυπνοι τρόποι για να αυξήσεις το εισόδημά σου 2025

 

Το 2025 μπορεί να σου φέρει κάτι καινούριο στα οικονομικά σου.  Αν πιστεύεις ότι ο μισθός σου δεν φτάνει ή θέλεις απλά να αυξήσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό, ήρθε η ώρα να πάρεις τα ηνία στα χέρια σου. Παρακάτω θα βρεις 10 αποδεδειγμένα και έξυπνα tips για να αυξήσεις το εισόδημά σου φέτος – είτε δουλεύεις full-time, part-time ή ψάχνεις έξτρα εισόδημα στον ελεύθερo σου χρόνο.

1. Ξεκίνα μια δευτερεύουσα εργασία  (Side Hustle)

Ο κόσμος του freelancing και των πλατφορμών  σου δίνουν τη δυνατότητα να αξιοποιήσεις τα ταλέντα σου – από design και συγγραφή μέχρι χειροτεχνίες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι σύνδεση στο internet και μεράκι.

2. Γίνε ταξιδιωτικός οδηγός. Τα ταξίδια αναψυχής γίνονται πλέον όλο το χρόνο. Μπορείς να προσφέρεις τις υπηρεσίες σου σε διάφορα ηλικιακά γκρουπ διαλέγοντας μέρη που θα γευματίσουν, αρχαιολογικούς χώρους που θέλουν να επισκεφτούν ή εμπειρίες που θέλουν πάρουν μέρος όπως μαθήματα μαγειρικής, κεραμικής κ.α έναντι μιας προσυμφωνημένης αμοιβής.

3. Δημιούργησε Παθητικό Εισόδημα μέσω Περιεχομένου

Ξεκίνα ένα blog, ένα YouTube κανάλι ή ένα podcast πάνω σε κάτι που σε παθιάζει. Με το σωστό περιεχόμενο, μπορείς να κερδίσεις από διαφημίσεις, χορηγίες ή affiliate marketing.

4. Μίσθωσε τον Χώρο σου στο Airbnb ή το Car Sharing

Έχεις ένα εξοχικό που μένει άδειο; Ένα έξτρα δωμάτιο; Ίσως ένα αυτοκίνητο που χρησιμοποιείς σπάνια; Το 2025, οι πλατφόρμες διαμοιρασμού έχουν εκτοξευθεί. Κάν’ το εισόδημα.

5. Μάθε ένα Περιζήτητο Skill και Πούλησέ το

Η τεχνητή νοημοσύνη, το AI prompt engineering, η ανάλυση δεδομένων, το digital marketing και το video editing είναι δεξιότητες με ζήτηση. Υπάρχουν δωρεάν μαθήματα (π.χ. Coursera, YouTube, Google) για να ξεκινήσεις.

6. Γίνε Σύμβουλος ή Coach στον Τομέα σου

Έχεις εμπειρία σε κάποιον τομέα; Ξεκίνα να προσφέρεις συμβουλευτικές υπηρεσίες σε άτομα ή μικρές επιχειρήσεις. LinkedIn, Instagram και Facebook Groups είναι ιδανικά για να χτίσεις πελατολόγιο.

7. Εκμεταλλεύσου τις Δεξιότητές σου για Online Διδασκαλία

Γνωρίζεις μια ξένη γλώσσα; Παίζεις κάποιο μουσικό όργανο; Μπορείς να παραδίδεις μαθήματα online, μέσω Zoom ή Skype, σε μαθητές από όλο τον κόσμο.

8. Πούλησε Χρήσιμα Ψηφιακά Προϊόντα

Φτιάξε ebooks, templates, checklists, digital planners ή ακόμα και stock φωτογραφίες. Πλατφόρμες όπως το Gumroad, το Etsy και το Canva σου επιτρέπουν να δημιουργήσεις μια συνεχή ροή εσόδων.

9. Κάνε Dropshipping ή Ξεκίνα eShop χωρίς Απόθεμα

Χωρίς να χρειάζεται να έχεις στοκ, μπορείς να στήσεις ένα e-shop μέσω Shopify και να πουλάς προϊόντα που αποστέλλονται κατευθείαν από τον προμηθευτή στον πελάτη. Με σωστό marketing, τα κέρδη είναι εντυπωσιακά.

10. Επανέλαβε και Βελτίωσε – Όχι Μόνο Ξεκίνα

Το να αυξήσεις το εισόδημά σου είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Βρες τι δουλεύει για εσένα, μέτρησε τα αποτελέσματα, βελτίωσέ το και μην σταματήσεις. Η επιμονή είναι το μυστικό συστατικό.

✨ Bonus Tip: Δικτυώσου!

Οι κατάλληλες γνωριμίες μπορούν να σου ανοίξουν πόρτες που δεν ήξερες καν ότι υπάρχουν. Μην υποτιμάς τη δύναμη της κοινότητας – είτε offline είτε σε Facebook groups, σε forums ή στο LinkedIn.

🔚 Συμπέρασμα

Το 2025 είναι η χρονιά σου. Αντί να περιμένεις «καλύτερες μέρες», γίνε εσύ η αλλαγή που θα αυξήσει το εισόδημά σου. Οι ευκαιρίες είναι παντού – αρκεί να ξεκινήσεις.

Αν σου άρεσε το άρθρο, μοιράσου το με φίλους που θέλουν να βελτιώσουν τα οικονομικά τους και άφησε ένα σχόλιο για να μας πεις ποιο tip θα εφαρμόσεις πρώτα!

Ανακαλύπτω

Ιταλία - Ελλάδα 11-12: Χάλκινο η Εθνική πόλο των εφήβων στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα

 

Ιταλία - Ελλάδα 11-12: Χάλκινο η Εθνική πόλο των εφήβων στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα

Μια διοργάνωση που ξεκίνησε αρνητικά, ολοκληρώθηκε ιδανικά για την εθνική μας ομάδα υδατοσφαίρισης των εφήβων, που κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Κ18, στην πόλη Οραντέα της Ρουμανίας.

Η ομάδα του Ηλία Μαχαίρα νίκησε 12-11 την Ιταλία στον μικρό τελικό προσθέτοντας ακόμα μία μεγάλη επιτυχία στον κύκλο του ελληνικού πόλο, που πρωταγωνιστεί σε όλα τα επίπεδα.

Η επιτυχία γίνεται ακόμα πιο έντονη αν σκεφθεί κανείς πως ξεκίνησε τις υποχρεώσεις της στη διοργάνωση με δύο ήττες. ΄Όμως με τρεις συνεχόμενες νίκες κατάφερε να φτάσει στον ημιτελικό, όπου ηττήθηκε 20-14 από τη Σερβία.

Έτσι, έπαιξε για την 3η θέση εναντίον των Ιταλών και με πρωταγωνιστές τους Ηλία Αγγελόπουλο και Δημήτρη Χατζή έφτασε στη νίκη.

Τα οκτάλεπτα: 3-3, 4-3, 2-4, 2-2.

Ελλάδα (Ηλίας Μαχαίρας): Μπερδές, Αγγελόπουλος 6, Σάρρος, Μαραγκουδάκης, Λεωνιδάκης, Λαμπάτος, Χατζής 4, Λεβαντής, Πατσιλινάκος 1, Μπιτσάκος 1, Αλευράς, Τζανακάκης, Γιαννόπουλος, Ζουζούνης.

Ιταλία (Κρίστιαν Πρεσιούτι): Καστρούτσι, Πόρτζιο, Ντομινίτσι 2, Ντι Κοράτο, Σικάλι, Μιράλντι, Ολίβι 1, Κοστάντζο 1, Τρέζα 1, Τριμάρκι, Κιανέζε 2, Μαφέι 1, Μαρκέτι, Αλεσαντρίνι 3.

Πηγή : cnn.gr

Ανακαλύπτω

Τρως συχνά έξω, πίνεις αλκοόλ και θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου;

 

🍻 Ταβέρνα, μεζεδάκια, ποτά... και μετά τύψεις; Όχι πια!

Πόσες φορές έχεις βγει για φαγητό, έχεις παραγγείλει “λίγα και ελαφριά” και τελικά βρέθηκες να τρως ψωμί, πατάτες, τηγανητά και να πίνεις παραπάνω από όσο είχες πει;

Δεν φταις εσύ. Λίγο η καλή ατμόσφαιρα, λίγο οι γαργαλιστικές μυρωδιές και κάπως έτσι παρασύρεσαι και ξεφεύγεις. Αν θες να ξεφύγεις όλα ωραία και καλά, όμως αν είσαι από εκείνους που θες και την απόλαυση και την ισορροπία; 

📘 Γι' αυτό σου προτείνω αυτό το e-book:

“Πρόσκληση σε Γεύμα - Διατροφικές συμβουλές για να μην πάρεις βάρος”

📥 Κατέβασε το e-book εδώ και μάθε πώς να “νικάς” το τραπέζι της ταβέρνας!

Τι θα βρεις σε αυτό το  πρακτικό  εγχειρίδιο:

✅ Τι να παραγγείλεις 

✅ Υπάρχει σωστή μερίδα; 

✅ Πώς να χορτάσεις αποφεύγοντας τις υπερβολές

✅ Τι να προσέξεις με το αλκοόλ – και πώς να το συνδυάσεις

✅ Tips για πριν και μετά την έξοδο (π.χ. τι να φας πριν πας, τι να κάνεις την επόμενη μέρα)

Ανακαλύπτω

Το ανέκδοτο της ημέρας!

 Πρώτη μέρα στο γυμναστήριο ο κος Νίκος.

Έρχεται ο γυμναστής κοντά του και τον ρωτάει : Θέλετε πόδια πλάτη ή στήθος;

Και η επική απάντηση του κου Νίκου ήταν...🥁🥁🥁«Στήθος κοτόπουλο και μια πατάτες»!

Ανακαλύπτω

Έλληνες φοιτητές διακρίνονται όχι μόνο για τα προσόντα τους αλλά και την ενσυναίσθηση που διαθέτουν!

 Για πρώτη φορά, Έλληνες φοιτητές κερδίζουν το 1 βραβείο στο μεγαλύτερο αρχιτεκτονικό διαγωνισμό παγκοσμίου κύρους!

Πρόκειται για τους: Λάμπις Φαράντος, Κωνσταντίνος Βλαχάβας, οι οποίοι διακρίθηκαν για την πρόταση που αφορά χώρο φιλοξενίας για άτομα με ανίατες ασθένειες.

Οι δύο φοιτητές ανέφεραν ότι καθοριστικός παράγοντας για τη συμμετοχή τους ήταν ο καθηγητής τους Μανώλης Αναστασάκης που τους ενθάρρυνε να λάβουν μέρος στο διαγωνισμό.

Άλλη μια απόδειξη για το υψηλό επίπεδο γνώσεων και δυνατοτήτων που διαθέτουν οι Έλληνες επιστήμονες καθώς επίσης και οι καθηγητές τους που μεταλαμπαδεύουν αυτές τις γνώσεις!

H πρόταση απέσπασε την πρώτη θέση στην κατηγορία "Sustainable design"!

Συγχαρητήρια!

Ανακαλύπτω

🍊 Κυτταρίτιδα; Τips για να την μειώσεις με φυσικό τρόπο και σωστή διατροφή!

🌿  Συμβουλές για τη Μείωση της Κυτταρίτιδας

 Η κυτταρίτιδα είναι ένα πολύ συχνό  φαινόμενο, που εμφανίζεται  κυρίως τις γυναίκες, ανεξάρτητα από το σωματότυπό τους ή το βάρος τους. Παρόλο που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί τελείως, μπορεί να βελτιωθεί αισθητά. Βέβαια το άγχος της εμφάνισης αυξάνεται τους καλοκαιρινούς μήνες που οι εμφανίσεις με μαγιό είναι συχνές πυκνές.

Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την όψη της επιδερμίδας μας:

1. 💧 Ενυδάτωση

Η καλή ενυδάτωση βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Μην παραλείπεις να πίνεις 1.5–2 λίτρα νερού την ημέρα ή ροφήματα όπως είναι το τσάι του βουνού, χαμομήλι, πράσινο τσάι.

2. 🥗 Δώσε έμφαση σε μια  διατροφή με πλούσια θρεπτικά συστατικά

Στόχευσε περισσότερο να καταναλώνεις περισσότερο τρόφιμα που έχουν φυτικές ίνες και καλά λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ψάρι

Φρούτα, λαχανικά, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά συμβάλλουν  στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Φυτικές πρωτεΐνες (φακές, ρεβίθια) και άπαχα κομμάτια ζωικής πρωτεΐνης

Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, αλκοόλ και την υπερβολική κατανάλωση αλατιού

3. 🚶‍♀️ Κινήσου καθημερινά

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το μυϊκό ιστό. Συμβουλέψου έναν επιστήμονα υγείας για το ποια είναι η ιδανική γυμναστική για σένα (κολύμπι, περπάτημα, πιλάτες κ.α)

4. 🚫 Περιορισμός καπνίσματος 

Το κάπνισμα επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου και την υγεία του δέρματος 

5. 🧘‍♀️ Διαχείριση άγχους

Το χρόνιο στρες επηρεάζει τις ορμόνες και την κατακράτηση υγρών. Υιοθέτησε κάποια τεχνική που θα σε βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους όπως είναι ο διαλογισμός, η σωστή αναπνοή αλλά και μια μορφή άσκησης-κίνησης.

 

Ανακαλύπτω

Θέλεις να πάρεις μια γεύση από Αρχαία Ελλάδα; Επισκέψου τον αρχαίο ναό της Αφροδίτης στον Ακροκόρινθο!

 

🏰 Ακροκόρινθος – Το στολίδι της Κορίνθου

Μακριά από τα πλήθη της Αθήνας και των νησιών του Αιγαίου, στέκει ένας λόφος με ιστορία 2.500 ετών και θέα που θα σου κόψει την ανάσα…

Ένα αρχαίο κάστρο χτισμένο σε βραχώδη λόφο, στα 575 μέτρα υψόμετρο. Στους πρόποδες του λόφου βρίσκεται η Αρχαία Κόρινθος.

Τα τείχη του εκτείνονται σε συνολικό μήκος περίπου 3.000 μέτρων, γεγονός που το καθιστά το μεγαλύτερο φρούριο της Πελοποννήσου και ένα από τα σημαντικότερα της περιοχής, στρατηγικά τοποθετημένο στην είσοδο του Μοριά.

🏰 Ιστορία

Ο Ακροκόρινθος αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα  αρχιτεκτονικής, καθώς χτίστηκε σταδιακά  και αποτέλεσε την οχυρωμένη ακρόπολη τόσο της αρχαίας όσο και της μεσαιωνικής Κορίνθου.

Τρία διαδοχικά τείχη οδηγούν μέσω ισάριθμων πυλών στο εσωτερικό του, που καλύπτει έκταση 240.000 τετραγωνικών μέτρων, όπου σώζονται ερείπια όλων των ιστορικών περιόδων.

Στη νοτιοδυτική πλευρά του κάστρου υπάρχει διώροφο φρούριο με περίβολο, κατασκευασμένο από τους Φράγκους και τροποποιημένο κατά την Οθωμανική περίοδο.

Η πρώτη φάση των τειχών χρονολογείται στον 7ο-6ο αιώνα π.Χ., εποχή ευημερίας για την Κόρινθο.

Η επόμενη σημαντική φάση έρχεται στον 4ο ή στις αρχές του 3ου αιώνα π.Χ. Το 146 π.Χ. τα τείχη καταστράφηκαν από τον Ρωμαίο Λεύκιο Μόμμιο.

Ο Ιουστινιανός λέγεται πως προχώρησε σε επισκευές τον 6ο αιώνα μ.Χ., ενώ σημαντικά έργα οχύρωσης έγιναν κατά την Μέση Βυζαντινή περίοδο (8ος–12ος αιώνας).

Όταν οι Φράγκοι κατέλαβαν το κάστρο το 1210, ο υπερασπιστής του Λέων Σγουρός προτίμησε να αυτοκτονήσει, πηδώντας με το άλογό του από τα τείχη, παρά να παραδοθεί.

Ακολούθησαν αιώνες επισκευών και ενισχύσεων τόσο από τους Φράγκους όσο και από τους Παλαιολόγους, ενώ φαίνεται πως η πόλη της Κορίνθου είχε πλέον μεταφερθεί μέσα στο κάστρο.

Έργα πραγματοποίησαν και οι Οθωμανοί κατακτητές (1458–1823), αλλά και οι Ενετοί κατά τη δεύτερη περίοδο της κυριαρχίας τους (1687–1715).

Στο εσωτερικό του κάστρου σώζονται τα ερείπια του ναού της Αφροδίτης (5ος–4ος αι. π.Χ.), η πηγή της Άνω Πειρήνης, χριστιανικοί ναοί, βυζαντινή υπόγεια δεξαμενή, τζαμιά, κρήνες κ.ά.

Στο χώρο που ήταν αφιερωμένος στην θεά Αφροδίτη, έφταναν ιερόδουλες και σκλάβες ως τάματα στην Θεά. Ξεχώριζαν για την απαράμιλλη ομορφιά τους και η επιρροή τους στην οικονομική και πολιτική ζωή της πόλης δεν ήταν αμελητέα.

🎒 Χρήσιμες Ταξιδιωτικές Συμβουλές

Αν θέλεις να εξερευνήσεις τον Ακροκόρινθο, φρόντισε να φοράς άνετα παπούτσια, καθώς τα μονοπάτια είναι βραχώδη, και να έχεις μαζί σου νερό και κάποιο θρεπτικό σνακ.

Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, απόφυγε τις μεσημεριανές ώρες λόγω ζέστης. Ιδανικά, επισκέψου το κάστρο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.

🍃 Γιατί Αξίζει η Ανάβαση

Ο Ακροκόρινθος δεν είναι απλώς ένα κάστρο με πλούσια ιστορία. Είναι ένα τοπίο άγριας ομορφιάς και μαγευτικής ατμόσφαιρας.

Μην χάσεις την ευκαιρία να περιπλανηθείς στα ερείπιά του και να νιώσεις την ιστορία, να θαυμάσεις τη μοναδική θέα και να ακούσεις τους ήχους της φύσης!

🧭 Πώς θα φτάσεις

🚗 Με αυτοκίνητο: Από την Αθήνα, ακολούθησε την εθνική οδό προς Κόρινθο. Ο Ακροκόρινθος απέχει περίπου 10 λεπτά με το αυτοκίνητο από την Αρχαία Κόρινθο.

🚌 Με δημόσια συγκοινωνία: Πάρε λεωφορείο για Κόρινθο και στη συνέχεια ταξί για το κάστρο.

Aν βρήκες ενδιαφέρον το άρθρο μας θα ήταν χαρά μας να το κοινοποιήσεις  και στους φίλους σου

Έχεις επισκεφθεί τον Ακροκόρινθο; Θέλεις να μοιραστείς μαζί με τους αναγνώστες μας την εμπειρία σου;

Πηγές 

greek-heaven 

https://www.kastra.eu

Ανακαλύπτω

Πως ο καιρός επηρεάζει την διάθεσή μας;

 

1. Η ηλιοφάνεια ενισχύει τη διάθεση και την ενέργειά σας

Η έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τη σεροτονίνη, τη χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με ευτυχία και ευημερία. 

Ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό ( το εσωτερικό μας ρολόι)

 Οι φωτεινές μέρες μπορούν φυσικά να ανεβάσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, να βελτιώσουν την μνήμη και να σε κάνουν πιο αισιόδοξο.

2. Οι μέτριες θερμοκρασίες είναι οι καλύτερες για συναισθηματική ευεξία

Μελέτες δείχνουν ότι οι θερμοκρασίες μεταξύ  10°C και 21°C συνδέονται στενότερα με τη θετική διάθεση. 

Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε υποτονικοί καθώς το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. 

Από την άλλη πλευρά, η έντονη ζέστη  οδηγεί σε ευερεθιστότητα, άγχος, και  επιθετικότητα. 

3. Οι καταιγίδες  μπορεί να αυξήσουν την ένταση

Νιώσατε ποτέ ανεξήγητα νευρικός λίγο πριν από μια καταιγίδα;

Υπάρχει ένας φυσιολογικός λόγος: η πτώση της ατμοσφαιρικής πίεσης που προηγείται μιας καταιγίδας μπορεί να επηρεάσει ένα τμήμα  του εγκεφάλου  που εμπλέκεται στην ισορροπία και αισθητηριακή αντίληψη. 

Αυτή η διαταραχή μπορεί να δημιουργήσει μια λεπτή αίσθηση ανησυχίας. 

Εάν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να μειώσετε άλλους στρεσογόνους παράγοντες και να επικεντρωθείτε σε ηρεμιστικές δραστηριότητες. 

Το σώμα σας έχει ήδη κάνει κάποια δουλειά στο παρασκήνιο προσπαθώντας απλώς να παραμείνει σταθερό.

4. Οι αντιθέσεις  διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον καιρό

Αυτό που φαίνεται μουντό σε ένα μέρος μπορεί να μοιάζει αναζωογονητικό σε ένα άλλο. Αν ζεις κάπου ζεστά και ξηρά, μια γκρίζα, βροχερή μέρα μπορεί να φανεί σαν μια ευχάριστη αλλαγή. 

Αλλά αν βρίσκεσαι στον Αρκτικό Κύκλο, πιθανότατα θα πανηγυρίσεις με την πρώτη ματιά του ήλιου.

Με λίγα λόγια, η ποικιλία μάς βοηθά να εκτιμήσουμε περισσότερο κάθε αλλαγή στον καιρό.

Οπότε, αντί να κρίνεις μια συγκεκριμένη καιρική συνθήκη ως «κακή», δοκίμασε να αγκαλιάσεις την αντίθεση.

Η αλλαγή είναι που της δίνει νόημα.

5. Οι προσωπικές σας προτιμήσεις έχουν σημασία

Ενώ η υπερβολική ζέστη ή ο ατελείωτος γκρίζος ουρανός μπορεί να βαρύνουν τους περισσότερους από εμάς, όλοι έχουν μοναδικές προτιμήσεις. 

Σε μια μελέτη του 2011, ο ψυχολόγος Teun LM Klimstra και οι συνεργάτες του εντόπισαν τέσσερις τύπους ανθρώπων: 

🌐λάτρεις του καλοκαιριού

🌐αυτούς που δεν αγαπούν καθόλου το καλοκαίρι

🌐αυτούς που μισούν την βροχή και

🌐αυτούς που δεν επηρεάζονται από κανένα καιρικό φαινόμενο.

Εάν είσαι λάτρης του καλοκαιριού, μπορείς να δώσεις προτεραιότητα στις διακοπές σε ηλιόλουστους προορισμούς.

Εάν απεχθάνεστε τη ζέστη, προγραμματίστε τα ταξίδια σας σε πιο δροσερές εποχές ή σε πιο δροσερές περιοχές.

 

Ανακαλύπτω

Σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού!

 

Σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού!

 Τι θα χρειαστούμε

🍐 1 ώριμο αχλάδι

🍇 1/2 κούπα μύρτιλα

🥛 3/4 της κούπας νερό

🐄 100 γραμμάρια γιαούρτι

Πως το φτιάχνουμε

✅ Πλένουμε τα μύρτιλα, καθαρίζουμε το αχλάδι και το ψιλοκόβουμε

✅ Τα βάζουμε σε ένα κατσαρολάκι με το προτεινόμενο νερό και τα βράζουμε για 5 λεπτάκια περίπου

✅ Τα αφήνουμε να κρυώσουν λίγο και ή τα λιώνουμε με ένα πιρούνι ή τα πολτοποιούμε στο multi.

✅ Σερβίρουμε το γιαούρτι στο αγαπημένο μας μπολ και ρίχνουμε από πάνω τη σάλτσα των φρούτων που φτιάξαμε. Αν θέλουμε το αναμειγνύουμε κιόλας για να ενσωματωθούν οι γεύσεις.

Καλή σας απόλαυση!

Το νέο e-book για σένα που θέλεις να τρως στην ταβέρνα χωρίς να παίρνεις βάρος! Μπορείς να το αγοράσεις εδώ 

Ανακαλύπτω

Ποια χαρακτηριστικά του ζωδίου σου σε κάνουν ελκυστική στους άνδρες;

 

Είναι γεγονός ότι κάθε άνθρωπος έλκεται από μια σειρά διαφορετικών χαρακτηριστικών και πολλές φορές γίνεται αυτόματα, χωρίς δεύτερες σκέψεις.

Αν θέλεις να μάθεις τα δυνατά σημεία του δικού σου ζωδίου, αυτά που  σε κάνουν ελκυστική και ποθητή  στο έτερον ήμισυ, δεν έχεις παρά να διαβάσεις το άρθρο που ακολουθεί:

Η γυναίκα Κριός είναι πολύ δυναμική και αποφασιστική. Ξέρει τι θέλει και το διεκδικεί!

Η γυναίκα Ταύρος εκπέμπει σιγουριά και τρυφερότητα. Το πρακτικό μυαλό της έχει μια λύση για ότι προκύπτει , κάτι που κάνει τον σύντροφό της να νιώθει ασφάλεια μαζί της. Επίσης είναι ικανή να σου μεταφέρει την ηρεμία της και να σου απαλύνει το άγχος της καθημερινότητας. 

Η γυναίκα Δίδυμος είναι επικοινωνιακή και παιχνιδιάρα. Οι ώρες μαζί της κυλούν γρήγορα και ευχάριστα. Είναι πνευματώδης, με χιούμορ και ιδιαίτερη ευστροφία.

Η γυναίκα Καρκίνος έχει αρχές και καλούς τρόπους. Μπαίνει στην θέση του άλλου και αντιλαμβάνεται ακόμη και τις πιο δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις. Μαζί της δεν θα στερηθείς την φροντίδα και την περιποίηση.

Η γυναίκα Λέων έχει μια έμφυτη περηφάνια. Είναι πολύ ευχάριστη στην παρέα και δεν γίνεται φορτική. Εκπέμπει  έναν αισθησιασμό που δεν περνά διόλου απαρατήρητος.

Η γυναίκα Παρθένος δίνει μεγάλη βαρύτητα στην καθαριότητα και στην άψογη παρουσίαση. Αυτό ισχύει είτε πρόκειται για το σπίτι της είτε για την εμφάνισή της. Της αρέσει η μαγειρική πράγμα που σημαίνει ότι πάντα θα υπάρχει διαθέσιμο φαγητό στο σπίτι της.

Η γυναίκα Ζυγός είναι η προσωπικότητα που ζυγίζει τα πάντα. Όντας διπλωμάτισσα θα αποφύγει οποιαδήποτε αφορμή για καυγά με αριστοτεχνικό τρόπο. Έχει ιδιαίτερο γούστο, πάντα καλοντυμένη και περιποιημένη ακόμη και με τις πιζάμες της. Δεν της αρέσει η αδικία.

Η γυναίκα Σκορπιός είναι μυστηριώδης και ερωτική. Ξέρει τι θέλει από την ζωή της από τον σύντροφό της από τους φίλους της. Η σιγουριά της για τις επιθυμίες της και τα θέλω της την κάνουν αποφασιστική και διεκπεραιωτική.

Η γυναίκα Τοξότης διαθέτει αισιοδοξία ακόμη και στις δύσκολες καταστάσεις. Είναι η προσωπικότητα που βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο. Της αρέσει η ελευθερία γι΄αυτό άλλωστε και σε μια σχέση θέλει τον δικό της χώρο και χρόνο. Αν θέλεις να την κατακτήσεις, μην την καταπιέσεις!

Η γυναίκα Αιγόκερος είναι δυναμική και στηρίζεται στις δικές της δυνάμεις. Έχει σταθερές αξίες και συνήθως μένει αμετακίνητη στις απόψεις της. Είναι αρκετά εργατική και μεθοδική με αγάπη στον παραδοσιακό τρόπο ζωής. 

Η γυναίκα Υδροχόος έχει την ικανότητα να κάνει πολλά πράγματα μαζί. Αν αποφασίσει όμως να ξεκουραστεί μην επιχειρήσεις να της χαλάσεις την ηρεμία. Είναι κοινωνική και δίνει την καρδιά της απλόχερα σε όποιον την χρειάζεται. Μπορεί να γίνει όμως απρόβλεπτη κάτι που δε θα κάνει το σύντροφό της να βαρεθεί.

Η γυναίκα Ιχθείς είναι ρομαντική, ευαίσθητη με καλλιτεχνικές  ανησυχίες. Της αρέσουν οι παραμυθένιες σχέσεις και σίγουρα μαζί της θα βιώσεις  μια σχέση αγάπης και φροντίδας αφού είναι ιδιαίτερα περιποιητική και δοτική όταν βρει την αδελφή ψυχή.

Ανακαλύπτω

Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη μέση;

 

Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη μέση

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι μερικά λεπτά καθημερινού περπατήματος, μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνους στη μέση, δεν είστε μόνοι. 

Τα ευρήματα μιας νέας μελέτης, δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό JAMA Network Open. Σύμφωνα με αυτά, οι προληπτικές θεραπείες για την βελτίωση της υγείας δεν χρειάζονται ακριβό εξοπλισμό. Απλές καθημερινές κινήσεις. 

Ερευνητές από το Norwegian University of Science and Technology, παρακολούθησαν πάνω από 11.000 άτομα που περπατούσαν καθημερινά και αξιολόγησαν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων προβλημάτων στη μέση.

Χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: εκείνους που περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά καθημερινά, σε εκείνους που περπατούσαν 78 έως 100 λεπτά, 101 έως 124 λεπτά και τέλος σε εκείνους που περπατούσαν περισσότερα από 125 λεπτά.

Μετά το πέρας τεσσάρων ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν μεταξύ 78 και 100 λεπτών την ημέρα μείωσαν τις πιθανότητές τους να εμφανίσουν πόνο στη μέση κατά 13% και για όσους έκαναν πάνω από 100 λεπτά καθημερινά, ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 23%.

Επίσης έλαβαν υπόψη και το ρυθμό του περπατήματος.

 Οι συμμετέχοντες που περπατούσαν με πιο ζωηρή ταχύτητα μείωσαν τον κίνδυνο να αναπτύξουν μακροχρόνιο πόνο κατά 15 - 18%  σε σύγκριση με τους πιο αργούς περιπατητές. Μέτριος ρυθμός θεωρείται εκείνος που είναι ταχύτερος  από τον ρυθμό που συνήθως περπατάμε.

Αυτό που δεν έχει επισημανθεί είναι αν το περπάτημα θα είναι συνεχόμενο για τα 100 λεπτά  ή διακοπτόμενο. Παρόλα αυτά οι ερευνητές συμφώνησαν ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία.

Ανακαλύπτω

Η πανσέληνος του Ιουλίου έχει το δικό της όνομα!

 

Θέλεις να μάθεις πως λέγεται η όμορφη πανσέληνος του Ιουλίου;

 Ονομάζεται  Πανσέληνος του Κόκκινου Ελαφιού.

Η ονομασία της προέρχεται από την παράδοση των ιθαγενών φυλών της Βόρειας Αμερικής. 

Σύμφωνα λοιπόν με το ημερολόγιο των αυτόχθονων φυλών της Αμερικής, τον μήνα Ιούλιο, τα αρσενικά ελάφια (bucks) αρχίζουν να αναπτύσσουν τα νέα τους κέρατα, που καλύπτονται από μαλακό τρίχωμα. Αυτή η φυσική διαδικασία θεωρήθηκε σημαντική και συμβολική για τις κοινότητες της εποχής, και έτσι η πανσέληνος πήρε αυτή την ιδιαίτερη ονομασία.

Αν θέλεις να το πας ένα βήμα πιο πέρα, ίσως είναι η κατάλληλη εποχή να προχωρήσεις και στην δική σου ανάπτυξη, στην ανανέωση των στόχων σου, των σκέψεων σου και των προσωπικών σου επιθυμιών. 

Είτε βρίσκεσαι στην ακροθαλασσιά είτε στην πόλη διάλεξε ένα όμορφο σημείο να απολαύσεις την Πανσέληνο του Κόκκινου Ελαφιού!

Ανακαλύπτω

Ανδρικά μαγιό! Ποιο είναι κατάλληλο για σένα και ποιο σε κάνει ελκυστικό στις γυναίκες;

 

Ποιος είπε ότι το concept μαγιό δεν προβληματίζει και τον ανδρικό πληθυσμό; Πως θα δείχνει ωραίο το σώμα σου, πως θα νιώθεις άνεση αλλά και να αρέσεις στο έτερον ήμισυ!

Τι είδη μαγιό υπάρχουν στην αγορά;

Μαγιό τύπου σλιπ: ένα μαγιό που επιτρέπει ελευθερία κινήσεων και άνεση. Δεν είναι τυχαίο που το φορούν οι αθλητές κολύμβησης. Δείχνει ωραίο σε ένα σώμα καλλίγραμμο και γυμνασμένο. Επίσης σου επιτρέπει να μαυρίσεις στο μεγαλύτερο μέρος του κορμιού σου αφού αφήνει μεγάλη επιφάνεια ακάλυπτη. 

 Μαγιό τύπου βερμούδα: το μαγιό αυτό συνήθως φτάνει μέχρι το γόνατο και πολλές φορές και λίγο πιο κάτω. Καλύπτει μεγάλο μέρος των μηρών. Δείχνει χαρακτήρα που θέλει άνεση, χωρίς περιορισμούς. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μετά το απογευματινό τους μπάνιο να συνεχίσουν σε ένα beach bar χωρίς να χρειαστεί να αλλάξουν. 

Mαγιό τύπου σορτς: αυτός ο τύπος μαγιό είναι κάτι  μεταξύ σλιπ και βερμούδας. Το μήκος του φτάνει συνήθως ψηλά στον μηρό. Ένα ευκολοφόρετο μαγιό για όλες τις ηλικίες.

Τips αγοράς και φροντίδας του μαγιό

Διαλέγεις το σωστό μέγεθος και τον ιδανικό τύπο για το σωματότυπό σου. 

Μετά τις βουτιές σου φρόντισε το μαγιό σου πλένοντάς το με νερό βρύσης για να φύγει το αλάτι (αν κολύμπησες στη θάλασσα) και το χλώριο (αν κολύμπησες στην πισίνα).

Αν σε ενδιαφέρει να αρέσεις στο έτερον ήμισυ, διάλεξε ένα μαγιό που κολακεύει το σωματότυπό σου, να έχει καλή εφαρμογή και να είναι καλοραμμένο. Συνδύασέ το και με ένα μπλουζάκι τύπου T-shirt για να είναι ολοκληρωμένη η εμφάνισή σου και έτοιμος για παραλία!

Ανακαλύπτω

Η φροντίδα των λουλουδιών στο μπαλκόνι μας ή στο κήπο μας τους καλοκαιρινούς μήνες

 Η φροντίδα των λουλουδιών το καλοκαίρι χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια, αλλά σίγουρα η εικόνα που θα αντικρύζεις καθημερινά θα σε ανταμείψει. 

Όμορφα χρώματα, μυρωδιές και εικόνες θα σου κρατούν συντροφιά όταν πίνεις τον καφέ σου στο μπαλκόνι σου ή στον κήπο σου. Τα φυτά μας το μόνο που ζητούν από εμάς είναι φροντίδα και αγάπη.

Πάμε να δούμε αναλυτικά τι μπορούμε να κάνουμε γι΄αυτά:

💮Το πότισμα είναι μια βασική διαδικασία για να κρατήσουμε τα φυτά μας ζωντανά. Οι υψηλές θερμοκρασίες κάνουν  το έδαφος στεγνώνει γρηγορότερα και οι φυτικοί ιστοί μπορούν να ξηραθούν.

Η καλύτερη ώρα για να τα ποτίζουμε είναι οι πρώτες ώρες της ημέρας ή οι τελευταίες ώρες του απογεύματος. Ρίχνουμε νεράκι για να φτάσει στις ρίζες των φυτών, καθώς τα επιφανειακά ποτίσματα μπορούν να αποξηράνουν τις ρίζες.

💮Το καλοκαίρι, τα λουλούδια αναπτύσσονται πιο εύκολα. Ως εκ τούτου χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά στοιχεία. Συνεπώς χρησιμοποιούμε  ένα  λίπασμα για να τα βοηθήσουμε. Θα τα βοηθήσει να μεγαλώσουν με υγιή τρόπο.

💮Παρατηρούμε τα μέρη των φυτών μας για τυχόν επιθέσεις από έντομα ή παράσιτα. Σε τέτοια περίπτωση συμβουλευόμαστε τον γεωπόνο για κάποιο φάρμακο οικολογικό. Και δε θα βλάψουμε το περιβάλλον και θα σώσουμε τα λουλουδάκια μας.

💮Κλαδεύουμε τα κλαράκια που έχουν ξεραθεί ή που φαίνονται άρρωστα.

Ανακαλύπτω

Πόνοι περιόδου και φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης!

 Αν θέλουμε να μειώσουμε τους πόνους περιόδου δεν έχουμε παρά «να επισκεφτούμε το φαρμακείο της φύσης». 

Στο εσωτερικό του κρύβει βότανα, μπαχαρικά και ροφήματα που δρουν ευεργετικά τις δύσκολες μέρες του μήνα!

Ας δούμε τι προκαλεί αυτούς τους πόνους

Οι πόνοι περιόδου έχουν να κάνουν με κάποιες χημικές ουσίες (προσταγλανδίνες) που προκαλούν συσπάσεις των μυών της μήτρας  και σχετίζονται με την φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα και τον πόνο. Συνεπώς το ζητούμενο είναι η μείωση της φλεγμονής και κατ' επέκταση  η μείωση της δυσμηνόρροιας.

Ποια τρόφιμα μειώνουν την φλεγμονή στο σώμα;

Τρόφιμα που μας παρέχουν τα απαραίτητα ω3 λιπαρά οξέα.

*λιπαρά ψάρια (γαύρο, σαρδέλα, κολιό, σκουμπρί, σολομός) Ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος είναι στην κατσαρόλα  ή ψητά σε χαμηλή θερμοκρασία για να μην μειωθούν τα ω3. 

*γλυστρίδα

*καρύδια, αβοκάντο, λιναρόσπορος

Τρόφιμα που μας παρέχουν βιταμίνη Ε

ελαιόλαδο, ξηροί καρποί

Τρόφιμα που μας παρέχουν ικανοποιητικές ποσότητες μαγνησίου

*πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι)

*μπανάνες

*αμύγδαλα

*κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι

*ρόφημα κακάο

Τρόφιμα που μας παρέχουν ασβέστιο

γιαούρτι, γάλα, μπρόκολο 

Αντιφλεγμονώδη φρούτα

Κεράσια, μούρα, ανανάς. 

Ροφήματα

ginger (πιπερόριζα) : Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό και προσθέτουμε 2 φετάκια καθαρισμένης πιπερόριζας. Μόλις έρθει σε βρασμό το νερό αποσύρουμε την πιπερόριζα και σερβίρουμε. Το αφήνουμε το ρόφημα 5 λεπτά να κρυώσει και αν θέλουμε προσθέτουμε μέλι. Ξεκινάμε να πίνουμε το ρόφημα 48 ώρες πριν την έναρξη της περιόδου.

κανέλα : Για καλύτερα αποτελέσματα ξεκινάμε να πίνουμε ένα ρόφημα που περιέχει και κανέλα 2-3 ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου

χαμομήλι : Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να ανακουφίζει τις κράμπες που νιώθουμε. Παράλληλα οι φυσικές ηρεμιστικές ιδιότητες θα καλμάρουν το νευρικό σύστημα. 

Για σένα που σου αρέσει να δοκιμάζεις νοστιμιές στα ταβερνάκια, κατέβασε εδώ το νέο διατροφικό οδηγό

Ανακαλύπτω

Πότε ξεκινούν οι θερινές εκπτώσεις;

 Οι εκπτώσεις είναι μια καλή ευκαιρία να αγοράσεις κάτι που σου λείπει, να ανανεώσεις την γκαρνταρόμπα σου ή να κάνεις κάποια δωράκια σε καλύτερη τιμή!

Οι φετινές θερινές εκπτώσεις ξεκινούν την Δευτέρα 14 Ιουλίου και θα κρατήσουν μέχρι 31 Αυγούστου.

Τips για καλά deals

💰Κάνε μια λίστα με αυτά που θέλεις να αγοράσεις και τα καταστήματα στα οποία μπορείς να τα βρεις.

💰Μπορείς να ξεκινήσεις αυτές τις ημέρες κάνοντας μια έρευνα αγοράς με τις πιο συμφέρουσες εκπτώσεις.

💰Κάποια καταστήματα έχουν ήδη ξεκινήσει τις προσφορές. Δες μήπως σε συμφέρουν.

💰Αγοράζουμε αυτά που πραγματικά χρειαζόμαστε για να μην ξεφύγουμε από τον προϋπολογισμό μας.

💰Επιλέξτε κλασσικά σχέδια για αγορές μεγάλου κόστους (πχ γυαλιά ηλίου, δερμάτινα παπούτσια, ανδρικό καλοκαιρινό κουστούμι κ.α.)

💰Προσοχή στο νούμερό σας. Μην πάρετε κάτι μεγαλύτερο ή μικρότερο επειδή είναι περίοδο εκπτώσεων εκτός και αν έχετε γνώσεις ραπτικής και δε θα σας κοστίσει κάτι παραπάνω η μεταποίηση.

Και επειδή θα λείπετε αρκετές ώρες εκτός σπιτιού σίγουρα θα θέλετε να τσιμπήσετε κάτι. Επειδή όμως καλοκαίρι είναι και προσέχουμε την γραμμή μας κατεβάστε τώρα αυτό το χρήσιμο  διατροφικό οδηγό 👉εδώ

Καλές αγορές!

Ανακαλύπτω

Καγιανά, πιάτο καλοκαιρινό, που φτιάχνεται εύκολα και γρήγορα

 

Ποιος είπε ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις φαγητού, υγιεινές, θρεπτικές και νόστιμες;

Μια από αυτές είναι το καγιανά ή αλλιώς αυγά με ντομάτες 

Υλικά

2 ώριμες ντομάτες 

2 αυγά κατά προτίμηση ελευθέρας βοσκής

κρεμμυδάκι

ελαιόλαδο

αλατοπίπερο

Κατέβασε εδώ το νέο ηλεκτρονικό βιβλίο διατροφής γραμμένο από πιστοποιημένη διατροφολόγο

Πως θα το φτιάξουμε

Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε τις ντομάτες σε μικρά κομματάκια αφού αφαιρέσουμε τα σπόρια και τα πολλά ζουμιά.

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ρίχνουμε το κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο και ανακατεύουμε σε χαμηλή φωτιά  για λίγο.

Προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες τομάτες. Τις μαγειρεύουμε μέχρι να σωθούν τα υγρά τους. 

Σέ ένα μπολ χτυπάμε λίγο τα αυγά. Προσθέτουμε αλατάκι-πιπεράκι και τα ρίχνουμε στο τηγάνι. 

Μόλις σταθεροποιηθεί το ασπράδι το φαγητό σας είναι έτοιμο να το απολαύσετε!

Λίγα λόγια για την θρεπτική αξία του φαγητού μας:

Τα αυγά αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Είναι τρόφιμο υψηλής βιολογικής αξίας καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Το λυκοπένιο είναι ένα συστατικό με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η τομάτα θεωρείται καλή διατροφική πηγή αυτής της προστατευτικής ουσίας για τα κύτταρα του οργανισμού. Όταν μαγειρευτεί η τομάτα  με ελαιόλαδο αυξάνεται η ευεργετική του δράση.

Ανακαλύπτω

Δίαιτα, έχει κολλήσει ο μεταβολισμός ή έχει γίνει πιο αργός;

Κατά την διάρκεια ενός διατροφικού προγράμματος απώλειας βάρους, μπορεί να κολλήσει η ζυγαριά. Γιατί άραγε συμβαίνει αυτό; Και τι μπορούμε να κάνουμε γι΄αυτό;

Τι είναι μεταβολισμός

Μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μας μετατρέπει την προσλαμβανόμενη τροφή σε ενέργεια προκειμένου να διατηρηθεί στην ζωή και να διεκπεραιώσει τις λειτουργίες του.

Από ποιους παράγοντες εξαρτάται;

✅Βασικός παράγοντας που τον διαμορφώνει είναι ο Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).

Η ενέργεια δηλαδή ή αλλιώς οι θερμίδες που χρειάζεται ο άνθρωπος  σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας για τις βασικές του λειτουργίες (διατήρηση της θερμοκρασίας, λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος, ορμόνες). Ο μεταβολισμός επηρεάζεται κατά 60-80% από τον BMR. Για τον κάθε άνθρωπο o βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι μοναδικός και εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων όπως:

το φύλο

την ηλικία

την λήψη ελάχιστης τροφής από το κανονικό

τις ορμόνες

το stress

τις ασθένειες

τη σύσταση του σώματος (πόσος είναι ο μυϊκός ιστός)

το μέγεθος του σώματος (μεγαλόσωμος/μικρόσωμος)

και κάποιες φυσιολογικές καταστάσεις όπως είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

✅Η θερμιδική δαπάνη είναι ο δεύτερος παράγοντας. Δηλαδή, πόσες θερμίδες δαπανά το σώμα  για να επεξεργαστεί ό,τι έφαγε. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται περίπου 10% από αυτόν τον παράγοντα.

✅Ο τρίτος παράγοντας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα όταν κάνει μια μορφή φυσικής δραστηριότητας. Αυτός ο παράγοντας, επηρεάζει το 15-30% του μεταβολισμού.

Καλοκαιρινές διακοπές και δίαιτα! Πως θα φάμε έξω χωρίς να πάρουμε βάρος; Στο νέο ηλεκτρονικό βιβλίο όλες οι απαντήσεις. Μπορείς να τον κατεβάσεις εδώ

Πώς μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολισμός μας;

1. Αποφεύγουμε τις αυστηρές δίαιτες

2. Επιλέγουμε μια δραστηριότητα για να ασκηθούμε σύμφωνα με το σώμα μας και τις ιδιαιτερότητές του. Συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης με σκοπό την διατήρηση ή και την αύξηση του  μυϊκού ιστού.

Ο μυϊκός ιστός μετά την ηλικία των 30 ετών τείνει να μειώνεται κάτι που εξηγεί την δυσκολία απώλειας βάρους. Ο μεταβολισμός αυξάνεται εξαιτίας της αύξησης του μυϊκού ιστού.

3. Καταναλώνουμε τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού:

Οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 20-30%. Οπότε επιλέγουμε διατροφικές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μας στις ποσότητες που χρειάζεται ο καθένας μας. 

Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού και η καφείνη του καφέ αυξάνουν τον μεταβολισμό.

Επίσης η καψαικίνη. Πρόκειται για δραστική ουσία που περιέχει το τσίλι και δίνει ώθηση στον μεταβολισμό λόγω της θερμογένεσης.

4. O ποιοτικός ύπνος καθώς επίσης και η ενυδάτωση παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού και κατ επέκταση του μεταβολισμού και 

5. Διαχείριση του stress.  

Βιβλιογραφία

Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., Dympna Gallagher, Ed.D. Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation

Kiran DK Ahuja, Iain K Robertson, Dominic P Geraghty, Madeleine J Ball, Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 84, Issue 1, July 2006, Pages 63–69, https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.63

Benefits of exercise on metabolism: more profound than previously reported European Society of Cardiology

R. Hursel,W. Viechtbauer,A. G. Dulloo,A. Tremblay,L. Tappy,W. Rumpler,M. S. Westerterp-Plantenga The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis

The truth about metabolism Harvard Medical School

 Vinu A Vij, Anjali S Joshi Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects

Ανακαλύπτω

Taste Atlas: Οι 10 καλύτερες κουζίνες στον κόσμο

 

Taste Atlas: Οι 10 καλύτερες κουζίνες στον κόσμο

Η ελληνική κουζίνα, κατέκτησε την κορυφή ως «η πρώτη καλύτερη κουζίνα στον κόσμο».

Ακολούθησε η Ιταλία, το Μεξικό και η Ισπανία.

Με βάση τις αξιολογήσεις η σειρά είναι η ακόλουθη:

1. Ελλάδα

2. Ιταλία

3. Μεξικό

4. Ισπανία

5. Πορτογαλία

6. Τουρκία

7. Ινδονησία

8. Γαλλία

9. Ιαπωνία

10.Κίνα

Ανακαλύπτω

Ο Πάνος Βλάχος θα δώσει συναυλία στο Θέατρο Βεάκειο!

 

Ο Πάνος Βλάχος θα δώσει συναυλία στο Θέατρο Βεάκειο  στον Πειραιά την Κυριακή 13 Ιουλίου.

Το θέατρο ανοίγει τις πόρτες του στις 19.30 και η συναυλία θα ξεκινήσει στις 21.00

Οι τιμές των εισιτηρίων ξεκινούν από 15 ευρώ.

Λίγα λόγια για τον αγαπημένο καλλιτέχνη:

Γεννήθηκε 10 Μαρτίου 1985 στη Βούλα Αττικής.

Σπούδασε στο Τμήμα Ναυτιλιακών Σπουδών του Πανεπιστήμιο Πειραιώς. Εργάστηκε για μικρό χρονικό διάστημα σε μία ναυτιλιακή εταιρία στη Βούλα Αττικής ενώ παράλληλα ασχολήθηκε ερασιτεχνικά με το ποδόσφαιρο και το θέατρο. Αργότερα σπούδασε στο «Νέο ελληνικό θέατρο» του Γιώργου Αρμένη και ξεκίνησε να εργάζεται επαγγελματικά ως ηθοποιός.

Παίζει κιθάρα, μπουζούκι, μπαγλαμά, ακορντεόν, κοντραμπάσο και παραδοσιακά κρουστά.

Καλή διασκέδαση!

Ανακαλύπτω

Γνωρίζεις για την θεραπευτική δύναμη των αλόγων;

 

Με το περήφανο ανάστημά τους, την ταχύτητα τους, τον συνδυασμό ηρεμίας και δύναμης, τα άλογα έχουν εμπνεύσει τον άνθρωπο εδώ και αιώνες. Σε πίνακες ζωγραφικής, σε ταινίες, σε βιβλία, αποτέλεσαν σύμβολα πίστης και αγάπης.

Το άλογο έχει ένα υπερ-ανεπτυγμένο ένστικτο απέναντι στον κίνδυνο και την επιθετικότητα. Θα αντιληφθούν τον αρνητισμό πολύ πριν αυτός εκφραστεί στην οποιαδήποτε μορφή του. Για αυτό και συνήθως οι εκπαιδευτές στους αρχάριους αναβάτες λένε χαριτολογώντας « είσαι καλός άνθρωπος; Εάν ναι μην το φοβάσαι το άλογο».

Τα άλογα έχουν συμπεριληφθεί στο φάσμα της θεραπείας του ανθρώπου εδώ και δεκαετίες. Ένα άρθρο στο Διεθνές Περιοδικό Κλινικής και Υγείας Ψυχολογίας (Rothe, Vega, Torres, Soler, & Pazos, 2005) προσφέρει κάποιες ενδείξεις. Τα άλογα έχουν χρησιμοποιηθεί στη Θεραπεία Υποβοηθούμενης από τα ζώα (AAT) από τις αρχές της δεκαετίας του 1970. Στην ψυχοθεραπεία που διευκολύνεται από τα ιπποειδή, η αλληλεπίδραση με τα άλογα βοηθά τους ασθενείς να διερευνήσουν τα συναισθήματά τους. Έχοντας επίγνωση των συναισθηματικών ενεργειών, τα άλογα αισθάνονται αυτό που νιώθουμε, μερικές φορές καλύτερα από ότι το κάνουμε εμείς. Με λίγα καλά επιλεγμένα λόγια, και ένα επιτηδευμένο χαμόγελο, ίσως μπορέσουμε να αποκρύψουμε τα πραγματικά μας συναισθήματα από κάποιο άλλο άτομο. Μπορούμε ακόμη να κρύψουμε τα βαθύτερα συναισθήματά μας από τον εαυτό μας. Αλλά δεν μπορούμε να ξεγελάσουμε ένα άλογο. Τα άλογα μπορούν να αισθανθούν συναισθήματα που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια της συνειδητοποίησης μας και να τα αντικατοπτρίζουν πίσω σε εμάς, δείχνοντάς μας αυτό που αποφεύγαμε. Τα άλογα είναι ειλικρινείς και παρόντες θεραπευτές, απαντώντας ανοιχτά χωρίς πρόφαση σε κάθε «αίτημα».

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης με ένα τέτοιο ευαίσθητο ζώο απαιτεί χρόνο, χρόνο που μπορεί να γίνει μια διαδικασία επούλωσης και ενδυνάμωσης. Επί σειρά ετών, παιδιά με μια σειρά θεμάτων, όπως η ADHD, ο αυτισμός, οι διατροφικές διαταραχές, η κατάχρηση, η κατάθλιψη και το άγχος, έχουν επωφεληθεί από την θεραπεία με άλογα. Οι πολλοί τρόποι αλληλεπίδρασης με ένα άλογο – απο την σίτιση, τη φροντίδα και τον καθαρισμό του, την βόλτα-οδήγηση του σε μια μακρά γραμμή, βοηθά να αναπτυχθεί σταδιακά η αυτογνωσία και η αυτοεκτίμηση αυτών των παιδιών. Όταν επικοινωνούν με ένα άλογο, μαθαίνουν υπομονή, προσοχή, συμπόνια και ευθύνη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανόηση του εαυτού τους και των άλλων (Rothe et al, 2005). Όπως υποστηρίζει η μελέτη, ένας θεραπευτικός δεσμός με ένα άλογο μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη "αμοιβαίας εμπιστοσύνης, σεβασμού, στοργής, ενσυναίσθησης, άνευ όρων αποδοχής, εμπιστοσύνης, προσωπικής επιτυχίας, υπευθυνότητας, βεβαιότητας, επικοινωνιακών δεξιοτήτων και αυτοέλεγχου" (Rothe et al, 2005, σελ. 376).

Για τους αναγνώστες που φροντίζουν το σώμα τους προτείνουμε το νέο ηλεκτρονικό βιβλίο που έχει γραφτεί  από πιστοποιημένη διατροφολόγο. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ

Το είδαμε εδώ : psyxology.gr

Ανακαλύπτω

Πως θα κάψεις λιγότερη βενζίνη;

 

Ψάχνοντας να βρούμε τρόπους μείωσης των καθημερινών αγορών μας ώστε να κάνουμε οικονομία, φτάνουμε και σε ένα βασικό καθημερινό εργαλείο της δουλειάς μας, το αυτοκίνητο!

Υπάρχουν μυστικά για να κάψουμε λιγότερη βενζίνη; Ρωτήσαμε τους ειδικούς και να τι μας απάντησαν:

✅Ελέγχουμε την πίεση στα ελαστικά του αυτοκινήτου μας. Λιγότερη πίεση από αυτήν που προτείνει η κατασκευαστική εταιρεία συνεπάγεται με αυξημένη κατανάλωση βενζίνης. Ανάλογα την εποχή (χειμώνας-καλοκαίρι) και το πόσο φορτώνουμε το αμάξι μας (πχ. αποσκευές για μετακόμιση ή διακοπές) ελέγχουμε την πίεση των ελαστικών μας.

✅Δεν επιταχύνουμε απότομα. Ξεκινάμε απλά και γλυκά. Μια κίνηση που θα σου εξοικονομήσει λίγο παραπάνω βενζίνη στο ρεζερβουάρ σου.

✅Air-condition Είναι δυνατόν τους καλοκαιρινούς μήνες να μην χρησιμοποιείς τον κλιματισμό στο αυτοκίνητο; Όχι βέβαια γιατί δεν πρόκειται για πολυτέλεια αλλά είναι παράμετρος της ασφαλούς οδήγησης. 

Αφήνουμε πόρτες - παράθυρα ανοιχτά για να φύγει το πρώτο κύμα υψηλής θερμοκρασίας και ανάβουμε έπειτα το air-condition.

✅Βάζουμε λάδι στη μηχανή με βάση τις οδηγίες του εγχειριδίου. Αν επιλέξουμε για παράδειγμα πιο βαρύ λάδι από αυτό που προτείνεται ενδεχομένως θα αυξηθεί η κατανάλωση του καυσίμου.

✅Οι μπαγκαζιέρες και οι σχάρες στην οροφή του αυτοκινήτου μας, αυξάνουν την κατανάλωση του καυσίμου. Γι΄αυτό όταν δεν τις χρειαζόμαστε καλό είναι να τις αφαιρούμε.

Καλές διαδρομές!

Ανακαλύπτω

Γιατί το άγχος αυξάνει το σωματικό βάρος;

 

Εσύ αγχώνεσαι;

Θα ήταν πολύ ωραίο στην καθημερινότητα του καθένα μας να υπήρχε μόνο το άγχος της «δημιουργικότητας». Αυτό το λίγο που το θες για κινητήριο δύναμη!

Όταν όμως σχετίζεται με την σιλουέτα μας τι κάνουμε; Γιατί μας παχαίνει;

* Αυξάνουμε την κατανάλωση τροφής χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

* Επηρεάζεται ο ύπνος μας και ως εκ τούτου λίγος ύπνος οδηγεί σε διαταραχή των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη

* Αλλαγές στο μεταβολισμό με αποτέλεσμα μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους

Τρόποι αντιμετώπισης

Η λύση έρχεται μέσω διάφορων τεχνικών που οδηγούν στην μείωση άγχους όπως είναι τεχνικές χαλάρωσης, περίπατοι στη φύση, ελαφριά γυμναστική, χορός, χειροτεχνία, το διάβασμα αγαπημένου και ευχάριστου βιβλίου.

Σε σχέση με το φαγητό, υιοθετούμε το mindful eating δηλαδή :

1.Διαθέτουμε ένα 20λεπτο για να φάμε με ηρεμία

2.Αποφεύγουμε να σκρολάρουμε στο κινητό ή να απαντάμε στα mail μας. Η ώρα του σνακ ή του φαγητού γενικότερα είναι ιερή.

3. Απολαμβάνουμε το γεύμα μας με μικρές μπουκιές για να νιώσουμε τον κορεσμό και την ευχαρίστηση των γεύσεων.

Αν σου αρέσει να τρως με παρέα σε γραφικά ταβερνάκια σου προτείνουμε να κατεβάσεις εδώ τον διατροφικό οδηγό με συμβουλές για να μην πάρεις βάρος γραμμένο από πιστοποιημένη διαιτολόγο

Σε σχέση με τον ύπνο τώρα, δημιουργούμε τις κατάλληλες συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα όπως είναι τα απαλά χρώματα στα σεντόνια μας, ιδανική θερμοκρασία δωματίου και αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών.

Επιλέγουμε τρόφιμα που προάγουν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο όπως είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης με σαλάτα μαρούλι ή γιαούρτι με μπανάνα και αμύγδαλα ή μια χούφτα κεράσια με κατίκι και αποφεύγουμε τα ροφήματα που έχουν καφεΐνη από το απόγευμα και μετά. Επίσης η ώρα του δείπνου καλό είναι να απέχει 2-3 ώρες πριν την ώρα που ξαπλώνουμε.

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος θα βελτιώσει και τον μεταβολισμό μας.

Ο στόχος μας είναι η αντιμετώπιση του άγχους για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων. 

Συνδυασμός διατροφικής και συναισθηματικής διαχείρισης!

Ανακαλύπτω

Το ανέκδοτο της ημέρας! Για να γελάσουμε λιγάκι!

 Ρωτάει ο δάσκαλος το Τοτό:

- Η μητέρα σου αγοράζει ένα πουκάμισο προς 30 ευρώ, μια φούστα προς 45 ευρώ, ένα καπέλο προς 20 ευρώ και ένα ζευγάρι παπούτσια προς 65 ευρώ.

Πες μου τώρα τι κάνουν όλα αυτά;

- Όλα αυτά κύριε κάνουν τον πατέρα μου θηρίο!

Γέλιο και υγεία

Το γέλιο μας βοηθάει να  χαλαρώσουμε και να μετριάσουμε την ένταση της ημέρας!

Βοηθάει ασθενείς να αναρρώσουν πιο γρήγορα!

Μετριάζει τον πόνο!

«Γυμνάζει» κατά κάποιον τρόπο το αναπνευστικό σύστημα!

Συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού!

Φτιάχνει την διάθεση!

Το γέλιο είναι μεταδοτικό. θα γελάσεις εσύ αλλά θα φτιάξεις και την διάθεση του αγαπημένου σου προσώπου που θα του το πεις!

Ανακαλύπτω

Ποια είναι η σωστή βενζίνη για το αυτοκίνητό μου 95 ή 98 οκτανίων;

 

Χρήσιμα tips για καλύτερη λειτουργία του αυτοκινήτου σου!

🚗Η βενζίνη με τα περισσότερα οκτάνια περιέχει κάποια πρόσθετα που συμβάλλουν στην διατήρηση ενός καθαρού κινητήρα.

🚗Τα αυτοκίνητα που είναι παλαιότερης τεχνολογίας, με το να βάζουν βενζίνη με περισσότερα οκτάνια βοηθούν στο να διατηρηθεί ο κινητήρας για περισσότερα χρόνια.

🚗Οι κινητήρες άμεσου ψεκασμού  επωφελούνται από την χρήση βενζίνης περισσότερων οκτανίων σε σχέση με τους κινητήρες έμμεσου ψεκασμού.

🚗Αν οι προδιαγραφές του αυτοκίνητου αναφέρουν για χρήση μόνο 95αρας βενζίνης δε θα προσφέρει κάτι παραπάνω η χρήση 98αρας.

🚗Αντίθετα αν οι προδιαγραφές του αυτοκινήτου σου αναφέρουν για χρήση 98αρας βενζίνης, το να βάλεις 95αρα θα αυξήσεις την κατανάλωση της βενζίνης και θα μειώσεις την αποδοτικότητα του κινητήρα.

🚗Η χρήση βενζίνης υψηλών οκτανίων (98αρας) συμβάλλει στην καθαρότητα του συστήματος ψεκασμού.

🚗Εν κατακλείδι, συμβουλευόμαστε το εγχειρίδιο χρήσης του αυτοκινήτου μας για καλύτερη οικονομία και σωστή επιλογή καυσίμου!

Καλές διαδρομές!

Αν είσαι από εκείνους που ενδιαφέρονται για τη σιλουέτα τους τώρα που οι καλοκαιρινές βραδιές σε οδηγούν σε παραλιακά ταβερνάκια, σου προτείνουμε έναν χρήσιμο οδηγό με προτάσεις και συμβουλές για να μην πάρεις βάρος χωρίς να στερηθείς την απόλαυση! Διάβασέ το εδώ

Ανακαλύπτω

Υιοθέτησε το mood γάτας για να μειώσεις το άγχος και να σταματήσεις το overthinking!

Είναι γνωστό τοις πάσι όπως έλεγε και ο παππούς μου,  για να είσαι και να νιώθεις καλά πρέπει να ξεκουράζεις μυαλό, σώμα και ψυχή.

Στην εποχή της 24ης ενημέρωσης, εργασίας, διασκέδασης και σύνδεσης με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιστεύετε ότι είναι εφικτό;

Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις όταν δεν έχεις νιώσει το burn out να σου χτυπάει την πόρτα!

Αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, οι σωματικοί πόνοι, η εξάντληση, οι διαταραχές στον ύπνο, οι στομαχόπονοι και ένα σωρό άλλα συμπτώματα.

Είναι το σημείο που αρχίζεις και επισκέπτεσαι μια μια τις ειδικότητες των γιατρών και μετά από μια σειρά εξετάσεων, ανακαλύπτεις ότι μπορεί «να φταις» εσύ!

Εσύ που δεν έμαθες να λες όχι σε παραπάνω αρμοδιότητες  και υποχρεώσεις.

Εσύ που δεν άκουσες τους ψίθυρους του σώματος σου, ώσπου μεγάλωσαν και έγιναν κραυγές

Εσύ που ανέβασες τον πήχη των δυνατοτήτων σου.

Εσύ που δεν ζήτησες βοήθεια από τον συνάδελφο

Και τώρα είναι το σημείο που αρχίζεις και ψάχνεσαι! Μήπως να αλλάξεις το ρου της ιστορίας σου;

Άρχισε να αναλαμβάνεις ένα πράγμα την φορά!

Αν αρχίσουν οι σωματικές ενοχλήσεις αναλογίσου τι έκανες τις τελευταίες ημέρες. Μήπως αγχώθηκες παραπάνω, μήπως στεναχωρήθηκες, μήπως σήκωσες παραπάνω βάρη (κυριολεκτικά και μεταφορικά) από αυτά που αντέχεις;. Βρίσκοντας την αιτία, εξαφανίζουμε και το σύμπτωμα.

Βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους!

Δεν είναι κακό, ούτε δείχνει αδυναμία να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός συνάδελφού μας, ενός φίλου μας, της μητέρας μας ή του πατέρα μας.

Και τέλος κοιμόμαστε, τρώμε ποιοτικά και ξεκουραζόμαστε. 

Αν είσαι από τους αναγνώστες του site μας που σε ενδιαφέρει η διατροφή, σου προτείνουμε αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο μόνο με 10 ευρώ. Προσεκτικά γραμμένο από πιστοποιημένη διατροφολόγο που θα σου δώσει λύσεις!

Βρίσκουμε ένα χόμπι να μας ευχαριστεί, συμβουλευόμαστε ένα γυμναστή για την άσκηση που ταιριάζει στην ηλικία μας και την υγεία μας και πορευόμαστε.

Και τώρα θα με ρωτήσεις που κολλάει το mood της γάτας εδώ!

🐈Οι γάτες γνωρίζουν τα όριά τους!

🐈Δεν αναζητούν την επιβεβαίωση από τους άλλους!

🐈Ξεκουράζονται και κοιμούνται αρκετά!

🐈Επιλέγουν πως και με ποιον θα περάσουν το χρόνο τους!

🐈Δεν διακόπτουν το φαγητό τους από εξωτερικούς περισπασμούς!

🐈Ακολουθούν την καρδιά τους και δίνουν την στοργή τους επιλεκτικά!

🐈Είναι παιχνιδιάρες!

Ανακαλύπτω

Οι νέοι αφήνουν το κινητό και αναζητούν νέες εμπειρίες για διασκέδαση, γνωριμίες και λιγότερο άγχος!

 

Η ψηφιακή τεχνολογία έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, τόσο για επαγγελματικούς λόγους όσο και για ψυχαγωγικούς. 

Όμως μετά από τόσα χρόνια χρήσης και εξάρτησης με συνέπεια την εμφάνιση κάποιων διαταραχών, ασθενειών λόγω της αλόγιστης χρήσης, μια καινούρια τάση κάνει την εμφάνισή της

Ονομάζεται ψηφιακή αποτοξίνωση και οι υποστηρικτές της αυξάνονται έχοντας ως μότο «άλλαξε την οθόνη σου με πραγματικό χρόνο»!

Έτσι έχουν δημιουργηθεί ομάδες που κανονίζουν συναντήσεις που διαρκούν από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες .

Κατά την διάρκεια των συναντήσεων δεν έχουν μαζί τους κινητά και λαπτοπ γιατί θέλουν να αποφύγουν την άσκοπη περιήγηση στο διαδίκτυο, την ενασχόληση δημιουργίας stories και την ψηφιακή επικοινωνία για αρκετές ώρες μέσα στο 24ωρο.

Επιδιώκουν την πραγματική επαφή και διασκέδαση οργανώνοντας δράσεις όπως είναι η δημιουργία έργων τέχνης μέσω της ζωγραφικής, δημιουργία ερασιτεχνικών θεατρικών παραστάσεων, διάβασμα σε συνδυασμό με σχολιασμό βιβλίων που διαβάστηκαν.

Αφετηρία των δράσεων αυτών θεωρείται το Άμστερνταντ και επεκτείνεται και αλλού (Μιλάνο, Παρίσι, Κοπεγχάγη, Λονδίνο και Βερολίνο).

Η αλήθεια είναι ότι η αρμονία και η ισορροπία σε όλους τους τομείς της ζωής μας προάγει την βελτίωση της υγείας.

Όπως έλεγαν και οι Αρχαίοι Έλληνες «Παν μέτρον άριστον»

Ανακαλύπτω

Kαύσωνας πως θα κάνεις το air-condition να λειτουργεί αποτελεσματικά αλλά και υγιεινά!

 

Οι ζεστές μέρες του καλοκαιριού και η  αποπνηκτική ατμόσφαιρα καθιστούν απαραίτητη τη λειτουργία του κλιματιστικού. 

Tips για αποτελεσματική  και οικονομική χρήση

Καθαριότητα φίλτρων σύμφωνα με την χρήση και τις οδηγίες του κατασκευαστή. Βοηθάει στην απόδοση του ψυχρού αέρα.

Βάζουμε τις περσίδες να κοιτούν ψηλά. Ο ψυχρός αέρας έχει την ιδιότητα να πηγαίνει προς τα κάτω. Συνεπώς διαχέεται πιο όμορφα η ψυξη στο χώρο.

Συνδυασμός κλιματιστικού με ανεμιστήρα οροφής. Αυξάνει την απόδοση του κλιματιστικού μηχανήματος και η ψύξη μπορεί να φτάσει και σε διπλανό δωμάτιο που δεν διαθέτει κλιματιστικό μηχάνημα.

Δεν λειτουργούμε το κλιματιστικό μηχάνημα με ανοιχτές πόρτες και παράθυρα γιατί μειώνεται η απόδοσή του και δεν έχουμε οικονομία ρεύματος.

Για τους αγαπημένους αναγνώστες του anakalipto.net που νοιάζονται για την διατροφή τους και την υγεία τους, συστήνουμε το ηλεκτρονικό βιβλίο διατροφής, προσεκτικά γραμμένο από πιστοποιημένη διατροφολόγο! Μπορείτε να το αγοράσετε μόνο με 10 ευρώ εδώ

Tips για υγιεινή χρήση του κλιματιστικού

Καθαρισμός φίλτρων για να μην ανακυκλώνεται η συσσωρευμένη σκόνη.

Ανανεώνουμε τον αέρα ανοίγοντας για λίγο κάποιο παράθυρο.

Βάζουμε ένα μικρό λεκανάκι με νερό στο δωμάτιο που λειτουργεί το air-condition για να μειώσουμε την πιθανότητα δημιουργίας μιας ξηρής ατμόσφαιρας. Η ξηρή ατμόσφαιρα επιδεινώνει τα συμπτώματα όσων πάσχουν από αλλεργική ρινίτιδα. Επίσης ξηραίνει τα μάτια όσων φορούν φακούς επαφής. 

Ρυθμίζουμε την θερμοκρασία χωρίς να έχει μεγάλη απόκλιση από την εξωτερική για να μπορούμε να εργαζόμαστε, να καθόμαστε αλλά και να κοιμόμαστε με ασφάλεια. Σύμφωνα με τους ειδικούς ρυθμίστε την θερμοκρασία στο κλιματιστικό τους καλοκαιρινούς μήνες στους  25-28 βαθμούς Κελσίου τους καλοκαιρινούς μήνες. Αν έχετε βρέφη συμβουλευτείτε την παιδίατρό σας.

Για την ώρα του ύπνου επιλέγουμε το πρόγραμμα sleep mode.

Δεν καθόμαστε μπροστά στο σημείο που φυσάει ο ψυχρός αέρας.

Ανακαλύπτω

Σε ποια σημεία του σώματος εκδηλώνεται το στρες;

 

Καθημερινές καταστάσεις μας δημιουργούν στρες, θυμό, πόνο, αγωνία και πολλά άλλα συναισθήματα.

Η τακτική να τα κουκουλώσουμε και να τα προσπεράσουμε αποδεικνύεται επιζήμια για το σώμα μας, την ψυχή μας και γενικότερα για την προσωπική μας ευεξία.

Αντί να τα αρνηθούμε πρέπει να τα αναγνωρίσουμε, να τα επεξεργαστούμε και τέλος να τα απελευθερώσουμε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα εγκλωβιστούν στο σώμα μας και δε θα εκφραστούν μέσω του πόνου σε διάφορα σημεία του οργανισμού μας.

Όμως ας δούμε πως ερμηνεύουν οι ψυχολόγοι τους πόνους αφού αποκλεισθούν βέβαια παθολογικά αίτια;

Ο πόνος χαμηλά στην μέση δείχνει έναν καταπιεσμένο θυμό.

Ο πόνος στο στήθος ή στο μέρος της καρδιάς δείχνει πληγωμένα αισθήματα

Ο πόνος στον αυχένα δείχνει ότι το άτομο σηκώνει συναισθηματικό βάρος και έχει αναλάβει πολλές ευθύνες.

Συσσωρευμένο άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με δυσκολία στην αναπνοή, καθώς το άτομο που το βιώνει «κρατάει» την ανάσα του.

Όταν καταπιέζει κάποιος το λόγο του, ή δεν εκφράζει με λόγια αυτά που νιώθει μπορεί να νιώσει πόνο στο λαιμό, ή να βγαίνει η φωνή του με μια βραχνάδα.

Mindful eating στο παραθαλάσσιο ταβερνάκι! 

Σύμφωνα με την επιστήμη της ψυχολογίας, καλό είναι να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, να τα αναγνωρίζουμε και να τα εξωτερικεύουμε. Μόνο έτσι μπορούμε να περάσουμε στην επόμενη φάση και να αποφύγουμε τον ψυχοσωματικό πόνο. Όσο πιο γρήγορα αντιληφθούμε την αιτία τόσο πιο γρήγορα θα ανακουφιστούμε.

Εκτός από έναν επιστήμονα που ασχολείται με την ψυχολογία και μπορεί να βοηθήσει σε τέτοιες καταστάσεις, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που εστιάζουν στο σώμα και στο μυαλό ταυτόχρονα. 

Θεραπευτές μέσω της γιόγκα βοηθούν τους ανθρώπους που βιώνουν αυτούς τους συναισθηματικούς πόνους. 

Επίσης όσοι ασχολούνται με τον διαλογισμό μπορεί να βοηθήσουν. Και τέλος η τέχνη, όποια ταιριάζει στον καθένα. 

Μπορεί να είναι χορός, μπορεί να είναι συμμετοχή σε θεατρική παράσταση, επίσκεψη σε ωδεία για φωνητικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην απελευθέρωση της έντασης.

Ένας είναι ο στόχος! Να νιώσετε εσείς ξανά καλά! Ψάξτε το και μην μένετε σε μια λύση. Κάπου εκεί έξω υπάρχει η θεραπεία που σας ταιριάζει!

Μιλάμε με έναν επιστήμονα υγείας για να μας κατευθύνει και να μας βοηθήσει!

Ανακαλύπτω