Ξέρω τον εαυτό μου: Η τέχνη της αυτογνωσίας

Ξέρω τον εαυτό μου: Η τέχνη της αυτογνωσίας. Είμαστε συνηθισμένοι στην ψυχική απασχόληση, στο να αποσπόμαστε εύκολα δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνουν οι άλλοι και πώς συμπεριφέρονται.

Είμαστε ειδικοί στην κρίση, κριτική, παροχή συμβουλών, κατηγορώντας και βλέπουμε σε άλλους τι δεν μπορούμε να δούμε στον εαυτό μας. Όλα αυτά χρησιμεύουν για να μας χωρίσουν χωρίς να θέλουμε να δούμε όλες τις πτυχές του ποιοι πραγματικά είμαστε.

Γνωρίζοντας τον εαυτό μας μέσω της σχέσης με άλλους συνεπάγεται να ακούμε τον εαυτό μας σε αυτήν την αλληλεπίδραση , να παρατηρούμε τι μας παράγει, τι νιώθουμε και ποια συναισθήματα διεγείρονται με κάθε μία από τις στάσεις που μας αρέσουν ή δεν μας αρέσουν. Και πάνω απ ‘όλα να καταλάβουμε ότι αυτό που εμφανίζεται είναι κάτι δικό μας και έχει να κάνει με το πώς είμαστε. 

Η αυτογνωσία μας οδηγεί αναπόφευκτα στην αυθεντικότητα, δείχνοντας τον εαυτό μας με πιο ειλικρινές και πραγματικό τρόπο σε άλλους και ειδικά στον εαυτό μας , χωρίς να περάσουμε από την αυταπάτη. Αφαιρώντας από εμάς την ανάγκη να ευχαριστήσουμε ή να κατηγορήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς.

Γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό μας, αυξάνουμε την ικανότητά μας να δείξουμε την αυθεντικότητά μας . Όντας πιο διαφανείς και σαφείς, πιο κοντά στην αγάπη και το άνοιγμα της γνώσης. Είναι σε αυτό το ταξίδι όταν διερευνούμε το βάθος της σημασίας που έχει κάθε μια από τις εμπειρίες που περνάμε. Ανακαλύπτουμε λοιπόν πώς η αυτογνωσία είναι, πράγματι, μια θάλασσα χωρίς όρια, μέσω της οποίας ταξιδεύουμε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μαθαίνοντας την κατανόηση και την αγάπη για τον εαυτό μας.

 Πηγή

Ανακαλύπτω

Αναβλητικότητα: πώς να την καταπολεμήσεις

Χαρακτηριστικά ο Σωκράτης και ο Αριστοτέλης δημιούργησαν μία λέξη ώστε να περιγράψουν τον συγκεκριμένο τύπο συμπεριφοράς, η οποία είναι η ακρασία, ή στη νεοελληνική της απόδοση ακράτεια, που είναι το αντίθετο της εγκράτειας, δηλαδή η έλλειψη αυτοπειθαρχίας. 

Υπάρχουν 3 πράγματα που μπορείς να κάνεις άμεσα για να υπερβείς την αναβλητικότητά σου.

1. Επιβράβευσε τον εαυτό σου για τα πράγματα που καταφέρνεις πιο γρήγορα. Αν μπορείς να βρεις έναν τρόπο να κάνεις τα οφέλη των μακροπρόθεσμων επιλογών σου πιο άμεσα, τότε γίνεται πιο εύκολο να αποφύγεις την αναβλητικότητα. 

Ένας τρόπος για να φέρεις τα μελλοντικά οφέλη πιο κοντά στο παρόν είναι με μία στρατηγική, που προέρχεται από τον κλάδο των Οικονομικών της Συμπεριφοράς. Είναι απλό: Κάνε γυμναστική ακούγοντας αποκλειστικά το αγαπημένο σου audiobook ή podcast. Απάντα στα e-mail σου ενώ απολαμβάνεις το pedicure σου. 

Σιδέρωσε τα φρεσκοπλυμένα ρούχα παρακολουθώντας ταυτόχρονα την αγαπημένη σου εκπομπή στην τηλεόραση. Πραγματοποίησε μια συνάντηση που σε δυσκολεύει στο αγαπημένο σου εστιατόριο.

2. Κάνε τώρα τις συνέπειες της αναβλητικότητα πιο άμεσες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να πληρώσει για το κόστος της αναβλητικότητας πιο σύντομα. 

Για παράδειγμα, εάν κάνεις γυμναστική μόνος σου το να αποφύγεις την προπόνηση για μία εβδομάδα, δε θα επηρεάσει ουσιαστικά τη ζωή σου, καθώς η υγεία σου δε θα επιβαρυνθεί ουσιαστικά. 

Ωστόσο, αν έχει δεσμευτεί με ένα φίλο σου να προπονηθείτε από κοινού, το κόστος της αναβλητικότητας από το να χάσεις την προπόνηση είναι πιο άμεσο, καθώς θα επηρεάσει τη σχέση σου με το φίλο σου.

3. Σχεδίασε τις μελλοντικές σου πράξεις. Ο μηχανισμός δέσμευσης είναι ένα από τα αγαπημένα εργαλεία των ψυχολόγων. Για παράδειγμα, μπορείς να οργανώσεις τη διατροφή σου εκ των προτέρων ψωνίζοντας για συγκεκριμένα γεύματα ή μπορείς να σταματήσεις να σπαταλάς χρόνο στο κινητό σου διαγράφοντας εφαρμογές για παιχνίδια ή και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πηγή

Ανακαλύπτω

26 Καταπληκτικές Συμβουλές για να ζήσεις τη ζωή σου, όπως σου αξίζει

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 26 απλές συμβουλές. Ίσως με κάποιες να μη συμφωνείτε, αλλά θα σας βάλουν σε σκέψεις και κυρίως θα βρείτε το δρόμο για την ευτυχία.

1. Τα λεφτά ποτέ δε χαλιούνται άσκοπα, αν χρησιμοποιούνται για διασκέδαση.

2. Αν σας αρέσει κάποιος, απλά πείτε το. Τι έχετε να χάσετε;

3. Ζήστε το παρόν, επειδή το χθες ανήκει στο παρελθόν και ίσως να μην υπάρξει αύριο.

4. Αν κάτι δεν είναι σαφές, ζητήστε επεξήγηση.

5. Αν θέλετε παρέα, προσκαλέστε κάποιον.

6. Αν θέλετε κάτι, ζητήστε το.

7. Αποφύγετε τις αντιπαραθέσεις, όταν μπορεί να βρεθεί λύση.

8. Αν θέλετε να σας καταλάβουν, εξηγήστε το.

9. Αν είστε ένοχος για κάτι, μη ψάχνετε για δικαιολογίες.

10. Πάντα να θυμάστε ότι ο καθένας έχει τη δική του αλήθεια, και δεν συμπίπτει πάντα με τη δική σας.

11. Αποφύγετε άτομα που έχουν αρνητική επιρροή.

12. Το μοναδικό πράγμα που αξίζει στη ζωή είναι η αγάπη, όλα τα άλλα είναι μάταια.

13. Τα προβλήματά σας βρίσκονται μονάχα στο κεφάλι σας.

14. Ο κόσμος γύρω μας δεν είναι ούτε καλός ούτε κακός, δε τον νοιάζει αν είστε εκεί ή όχι.

15. Απολαύστε όσα συμβαίνουν σε εσάς σε όλη τη ζωή σας.

16. Πάντα να θυμάστε ότι δε θα έχετε άλλη ζωή.

17. Μη γίνεστε βάρος σε άλλους.

18. Μη χάνετε χρόνο βλέποντας τηλεόραση, είναι για χάσιμο χρόνου.

19. Να θυμάστε ότι δε χρωστάτε τίποτα σε κανέναν.

20. Να θυμάστε ότι κανείς δε σας χρωστάει.

21. Μη χάνετε το χρόνο σας με την πολιτική, θα γίνετε πικρόχολοι.

22. Υπάρχει μόνο ένα άτομο για να βασιστείτε στη ζωή σας – ο εαυτός σας.

23. Μη πιστεύετε υποσχέσεις, αλλά τα αισθήματά σας.

24. Πάντα να είστε υπομονετικοί και λίγο επιεικείς προς τα παιδιά.

25. Αν έχετε κακή διάθεση, σκεφτείτε το γεγονός ότι όταν φύγετε από αυτόν τον κόσμο, δε θα έχετε καμία διάθεση!

26. Πάντα να θυμάστε ότι η σημερινή μέρα θα μπορούσε να είναι η καλύτερη της ζωής σας.

Credit: brightside.me

Ανακαλύπτω

Αυτο-υπέρβαση: Το θάρρος του να υπερβαίνεις τον εαυτό σου

Αυτο-υπέρβαση: Το θάρρος του να υπερβαίνεις τον εαυτό σου, είναι μια έννοια που συνδέεται στενά με την πνευματικότητα και έχει αποκτήσει δημοτικότητα τις τελευταίες δεκαετίες.

Αν και θεωρείται περίπλοκο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς μας και ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει διαφορετική αντίληψη σύμφωνα με τις αξίες τους, είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια γενική ιδέα που βασίζεται σε αυτόν τον όρο. Η αυτο-υπέρβαση και η πνευματικότητα συνδέονται στενά. 

Στην πραγματικότητα, μια από τις εγγενείς ιδιότητες της υπέρ-υπέρβασης είναι η επέκταση της συνείδησης πέρα ​​από τον εαυτό, δηλαδή, προς κάτι υψηλότερο, πιο περίπλοκο και άπειρο που είναι συνήθως θεϊκό ή πνευματικό στη φύση.

Μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν αυτο-περατότητα μέσω της πίστης τους στον Θεό, ενώ άλλοι μπορούν να το επιτύχουν μέσω της αναγνώρισης κάποιου είδους πνευματικότητας ή ιδέας για την ψυχή. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτοί οι τύποι πεποιθήσεων και αντιλήψεων βοηθούν τους ανθρώπους να βρουν το νόημα που θα τους οδηγήσει να υπερβούν. 

Στην πραγματικότητα, η αυτοπραγμάτωση είναι ένας υψηλός στόχος που αξίζει την ανάπτυξη και δεν πρέπει να παραμεληθεί. Ωστόσο ως πραγματικός στόχος, το «επόμενο επίπεδο» της ανάπτυξης θα πρέπει να αυτο – υπέρβαση: ένας στόχος που εστιάζει σε υψηλότερους στόχους από αυτούς που εστιάζουν στο συμφέρον.

Η επίτευξη της αυτο-υπερβατικότητας δεν είναι εύκολος δρόμος, καθώς αντιπροσωπεύει το υψηλότερο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης, πέρα από την αυτοπραγμάτωση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την ανάπτυξή του. Υπό αυτήν την έννοια, η Stephanie Flood προτείνει πέντε δημιουργικούς τρόπους για να επιτευχθεί αυτοπερατότητα εμπνευσμένη από τον Βουδισμό: 

Εξερευνήστε βασικές τεχνικές διαλογισμού (ακόμα κι αν είστε έμπειρος διαλογιστής). Ενισχύστε τον εαυτό σας με γνώση και σοφία για να χτίσετε την επίγνωση. Μην φοβάστε το ταξίδι, πνευματικά ή σωματικά, για να βρείτε μια ιδέα. Βρίσκοντας τις δικές σας πνευματικές τεχνικές που σας φέρνουν πιο κοντά στον υψηλότερο σκοπό και τον ιδανικό εαυτό. Αυξήστε τις δονήσεις, ζώντας σε ένα θετικό περιβάλλον που ευνοεί την υπέρβαση.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Μήπως είστε κουρασμένη ψυχικά και όχι σωματικά;

«Περνάω μια πιεσμένη περίοδο», «έχω πολλά να φροντίσω», «τρέχω όλη μέρα»: συνήθως αυτά σκεφτόμαστε όταν νιώθουμε εξαντλημένοι. 

Εύλογα, εξάλλου, συνδέουμε την εξάντληση με τη σωματική κόπωση. Το παράδοξο ωστόσο είναι το εξής: όταν οι ρυθμοί μας δεν έχουν αλλάξει, γιατί εξακολουθούμε να νιώθουμε κουρασμένοι; Μήπως δεν είναι το σώμα μας αυτό που χρειάζεται φροντίδα αλλά η ψυχολογία μας; Μήπως τελικά είμαστε κουρασμένοι ψυχικά και όχι σωματικά; Μπορείτε να καταλάβετε αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία αν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα.

Μήπως είστε κουρασμένη ψυχικά και όχι σωματικά;

Δεν ξεκουράζεστε ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ

Όταν δεν έχουμε κοιμηθεί επαρκώς, έχουμε ξενυχτήσει κ.ο.κ., είναι δεδομένο πως την επόμενη μέρα, θα νιώθουμε το σώμα μας «βαρύ» και κουρασμένο. Όταν, όμως, κοιμόμαστε επαρκώς, οι βραδινές μας συνήθειες δεν έχουν αλλάξει και το πρόγραμμά μας παραμένει σταθερό, η κούραση δεν δικαιολογείται. 

Αν σας είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε το πρωί απ’ το κρεβάτι ενώ έχετε συμπληρώσει τις απαιτούμενες ώρες ύπνου, θα πρέπει να δείτε τι μπορεί να φταίει και γιατί αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένη. Μπορεί για παράδειγμα να μην είστε πια ικανοποιημένη από τη δουλειά σας ή να είστε σε μία τοξική σχέση που σας κάνει να νιώθετε έτσι. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε την πραγματική αιτία του προβλήματος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στη ρίζα του.

Θέλετε να ξεφύγετε από την πραγματικότητα

Αν αρκετές φορές μέσα στη μέρα, πιάνετε τον εαυτό σας να ονειροπολεί και να θέλει να ξεφύγει από την πραγματικότητα, τότε πρέπει να αλλάξετε κάποια πράγματα που σας ενοχλούν. Όταν φανταζόμαστε μια ζωή διαφορετική από αυτήν που έχουμε και σκεφτόμαστε πώς θα μπορούσαμε να την αλλάξουμε χωρίς όμως να το κάνουμε στην πράξη, η ψυχολογία μας επηρεάζεται και «πέφτει».

Αδιαφορείτε για τα πάντα

Η αδιαφορία ισούται με εγκατάλειψη και η εγκατάλειψη σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος ψυχικά. Αν πράγματα ή συνήθειες που πριν σας ευχαριστούσαν, πλέον σας περνούν απαρατήρητα και το μόνο που θέλετε είναι να κάθεστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ, έχετε αρχίσει να παραιτείστε και να μην προσπαθείτε για τίποτα πια.

Θέλετε να απομονώνεστε

Βρίσκετε δικαιολογίες για να μην συναντάτε φίλους και γνωστούς, αποφεύγετε να απαντάτε στα τηλέφωνα ακόμα κι αν σας καλούν αγαπημένα σας πρόσωπα και δεν έχετε καμία διάθεση να βρεθείτε ανάμεσα σε πολύ κόσμο. Η απομόνωση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της ψυχικής κούρασης. Σκεφτείτε όμως πόσο θα σας βοηθούσε να μιλήσετε σε κάποιο δικό σας άτομο!

Λέτε σε όλους ότι «είστε καλά»

Προσποιείστε ότι όλα είναι καλά και ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα ενώ στην πραγματικότητα πιστεύετε ότι τίποτα δεν πάει όπως το θέλετε. Δεν μπορείτε και δεν θέλετε να «ανοιχτείτε» στους δικούς σας ανθρώπους γιατί νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει και δεν μπορεί να βρεθεί στη θέση σας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να κρατάτε μέσα σας ό,τι σας απασχολεί και να αισθάνεστε πάντα ένα «βάρος».

Σκέφτεστε πάντα το χειρότερο σενάριο

Δεν είναι δυνατόν να σκεφτόμαστε πάντα αισιόδοξα αλλά όταν οι αρνητικές σκέψεις μονοπωλούν το μυαλό μας, σημαίνει ότι έχουμε κουραστεί τόσο πολύ ψυχικά που δεν έχουμε ούτε τη δύναμη να αναλογιστούμε κάτι θετικό.

Δεν είναι εύκολο να μην επηρεάζεσαι από πράγματα και καταστάσεις που σε στενοχωρούν, σε κουράζουν ή σε αγχώνουν αλλά η θετική και ψύχραιμη αντιμετώπιση πάντα βοηθάει. Η συμβουλή μας: αν νιώθετε έτσι, μην διστάσετε να ζητήσετε τη στήριξη των δικών σας ανθρώπων- θα δείτε ότι αυτόματα θα φύγει ένα βάρος από πάνω σας.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Τα «πρέπει» που μποϊκοτάρουν την ευημερία μας

Τα “πρέπει” που μποϊκοτάρουν την ευημερία μας. Σκέψεις, όπως “πρέπει να τους ευχαριστήσω όλους” ,”πρέπει να είμαι τέλειος”, αποτελούν έναν τύπο παράλογης σκέψης με υψηλό ψυχολογικό κόστος. 

Η αλήθεια είναι ότι σε κάθε ένα από αυτά τα «πρέπει» μποϊκοτάρουμε τον εαυτό μας.

Τα «πρέπει» είναι ένας τύπος ψυχικής τυραννίας την οποία δεν αναγνωρίζουμε πάντα. Επιπλέον, αφήνοντάς τα να είναι το καθημερινό συστατικό σε κάθε σκέψη, επιθυμία και προσωπική εστίαση, βάζουμε τον εαυτό μας σε μια συνεχή δυστυχία όπου τίποτα δεν ταιριάζει στις προοπτικές μας. ούτε καν εμείς οι ίδιοι. Επομένως, αντιμετωπίζουμε έναν τύπο γνωστικής παραμόρφωσης που πρέπει να ανιχνεύσουμε και να απενεργοποιήσουμε.

Τα τρομερά “πρέπει” συνήθως εμφανίζονται ήδη στην παιδική μας ηλικία. Μια υγιής και ευτυχισμένη ζωή ενορχηστρώνεται με βάση τα δικαιώματα, απολαύσεις και υποχρεώσεις. Επομένως, γνωρίζοντας πού είναι τα όρια και πού αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις που μποϊκοτάρουν την ευημερία κάποιου μας ελευθερώνει από περιττές μάχες που μας βλάπτουν. Πρώτα υπάρχουν τα “πρέπει” που απευθύνονται στον εαυτό μας. 

Είναι οι πιο συνηθισμένοι και αυτοί που θέτουν τα θεμέλια των πιο επαναλαμβανόμενων εχθρών μας, όπου μπορούμε να τροφοδοτήσουμε από την ανασφάλεια, την έλλειψη αυτοεκτίμησης έως τη συναισθηματική εξάντληση. Τους χρησιμοποιούμε μέσω εσωτερικών λόγων όπως οι εξής: Πρέπει να ευχαριστήσω όλους, να εκπληρώσω όλους τους στόχους που έθεσα για τον εαυτό μου και να σεβαστώ απολύτως την κλίμακα των αξιών που υπερασπίζομαι.

Δεύτερον, έχουμε τα “πρέπει” που απευθύνονται σε δεύτερο και τρίτο μέρος. Είναι αυτοί οι διάλογοι που τροφοδοτούν έναν άχρηστο τρόπο σκέψης λέγοντας μας πράγματα όπως: οι άλλοι πρέπει να με λαμβάνουν υπόψη, οι συνάδελφοί μου πρέπει να με εκτιμούν περισσότερο, ο σύντροφός μου πρέπει να το κάνει αυτό και δεν το κάνει όπως θέλω. 

Τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντικά, βρίσκουμε αυτά που πρέπει να προσανατολίζονται σε μια ανώτερη οντότητα, στη ζωή, στο πεπρωμένο ή στο περιβάλλον. Ένα απλό παράδειγμα αυτού του τύπου εσωτερικής συλλογιστικής μπορεί να διαπιστωθεί σε εκείνο το άτομο που επαναλαμβάνει ιδέες όπως “η ζωή πρέπει να με αντιμετωπίζει καλύτερα γιατί είμαι καλός άνθρωπος”, “ο κόσμος ήταν πάντα άδικος για μένα”.

Πηγή

Ανακαλύπτω

5 τρόποι για να νικήσετε τη μελαγχολία του χειμώνα

Μπορεί ο καιρός να μην μας έχει δείξε ακόμη τα δόντια του, καθώς ο υδράργυρος παραμένει σε υψηλά επίπεδα, όμως είναι γεγονός ότι ο χειμώνας είναι προ των πυλών. 

Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν κάθε χρόνο από «χειμερινή μελαγχολία». Πρόκειται για μια μορφή κατάθλιψης που παρουσιάζει χαμηλή διάθεση, διακυμάνσεις της όρεξης και βαρύ ύπνο, η οποία κορυφώνεται τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο κάθε έτους. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε φυσικά την κατάσταση;

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: Σε μερικούς ίσως να φαίνεται υπερβολικό ή ανούσιο, αλλά ο διαλογισμός σύμφωνα με έρευνες αυξάνει την δραστηριότητα στο μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευτυχία και μειώνει την δραστηριόητητα σε εκείνο που ευθύνεται για το στρες.

ΦΩΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ: Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως το 50-80% των ανθρώπων που παθαίνουν χειμερινή μελαγχολία, μπορούν να ανακουφιστούν έστω και μερικώς, χάρη στο φως. Η φωτοθεραπεία, η οποία κλασικά αναφέρεται ως ηλιοθεραπεία, είναι η έκθεση στο φως της ημέρας ή σε συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός χρησιμοποιώντας πολυχρωματικό πολωμένο φως, λέιζερ, λαμπτήρες φθορισμού, διχρωματικούς λαμπτήρες ή φως πλήρους φάσματος. Στην Ελλάδα έχουμε αρκετή ηλιοφάνεια ακόμα και τον χειμώνα οπότε αρκεί να βρίσκουμε λίγα λεπτά την ημέρα να εκθέτουμε το σώμα μας σε αυτήν.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Απλοί υδατάνθρακες και λιπαρά όπως για παράδειγμα η πίτσα, μας κάνουν πιο οκνηρούς τον χειμώνα. Αν όμως προτιμήσουμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως οι φακές και το μπρόκολο, αποφεύγουμε την ξαφνική έκρηξη ζαχάρου στο αίμα και διατηρούμε την ενεργητικότητά μας.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ Ω3: Η βιταμίνη D διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας. Τα Ω3 λιπαρά (περιέχονται σε ποσότητα σε ψάρια όπως η σαρδέλα και ο σολομός) θεωρείται πως έχουν αντικαταθλιπτική δράση, καθώς βελτιώνουν την λειτουργία των κυττάρων στο αίμα και τον εγκέφαλο.

ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ: Αν δούμε τον χειμώνα ως μια ευκαιρία να κόψουμε ταχύτητα και να σχεδιάσουμε πράγματα που θέλουμε να κάνουμε αργότερα τα οποία θα μας δώσουν χαρά, και μόνο το γεγονός πως θα έχουμε κάτι όμορφο να προσμένουμε, είναι από μόνο του σκέτη ανάταση για την ψυχολογία μας.

ΑΣΚΗΣΗ: Ένας 15λεπτος περίπατος είναι αρκετός για να αυξήσουμε τους νευροδιαβιβαστές της ντοπαμίνης, που βοηθούν το μυαλό μας –και κατά συνέπεια και το σώμα μας- να είναι πιο χαρούμενα.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Ψυχική Υγεία: Πώς η γλώσσα τροποποιεί τη σκέψη

 Ψυχική Υγεία: Πώς η γλώσσα τροποποιεί τη σκέψη. Όλοι ελέγχουμε τον τρόπο που μιλάμε. Σαφώς, μέσω της απόλυτης εμπειρίας, το πώς λέγεται κάτι έχει άμεση επίδραση στις εντυπώσεις και τις απόψεις των άλλων.

Έχουμε παραδείγματα για να υποστηρίξουμε την υπόθεση ότι η γλώσσα τροποποιεί τη σκέψη: μάρκετινγκ , πολιτικές ομιλίες, μέσα μαζικής ενημέρωσης και οποιαδήποτε μορφή έκφρασης που προσπαθεί να έχει επίδραση σε εμάς. 

Το πρώτο άτομο που εξέτασε πώς η γλώσσα τροποποιεί τη σκέψη ήταν ο Benjamin Whorf . Yπέθεσε ότι η γραμματική και το λεξικό μιας γλώσσας καθορίζουν την αντίληψη του κόσμου. Ένα γεγονός που, με τη σειρά του, προσέδωσε σε κάθε γλωσσική κοινότητα κοινή και συγκεκριμένη συμπεριφορά και γνώση για τη γλώσσας.

Με αυτόν τον τρόπο, δηλώθηκε ότι ο τρόπος σκέψης περιοριζόταν από τη γλώσσα . Για παράδειγμα, ο ιαπωνικός όρος umami αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη γεύση που προέρχεται από το γλουταμινικό που δεν έχει άμεση μετάφραση σε δυτικές γλώσσες. 

Σύμφωνα με τη ντετερμινιστική θεωρία, ένας δυτικός ομιλητής θα είχε σοβαρό πρόβλημα να περιγράψει αυτή τη γεύση. Τα στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτόν τον ντετερμινισμό ανάγκασαν τον Whorf να αναδιατυπώσει τη θεωρία του, δημιουργώντας αυτό που είναι γνωστό ως η χαλαρή θεωρία Sapir-Whorf. Αυτή η θεωρία αντικαθιστά ότι είμαστε σκλάβοι της γλώσσας μας με την ιδέα της ικανότητας να επηρεάσει τη σκέψη μας.

Δεν θα ήταν αδύνατο να κατανοήσουμε έννοιες ξένες προς τη γλώσσα μας, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η γνώση και η γλώσσα συμβαδίζουν. Στις ισπανικές και άλλες ρομαντικές γλώσσες, το φύλο που δίνεται στα ουσιαστικά είναι καθοριστικό για τη γραμματική και τη σύνταξη, δηλαδή, πρέπει να ληφθεί υπόψη για να σχηματιστεί μια πρόταση σωστά. 

Ωστόσο, αυτή η διχοτομία γίνεται πιο περίπλοκη καθώς εξερευνούμε άλλες γλώσσες: μερικές δεν έχουν γραμματικό φύλο, άλλες έχουν έως δεκαέξι. Αλλά αυτό επηρεάζει την αντίληψη του κόσμου; Σε ένα πείραμα που συγκρίνει τις γερμανικές και ισπανικές περιγραφές ουσιαστικών, λέξεις που σχετίζονται με την αρρενωπότητα και τη θηλυκότητα αποδόθηκαν σε άψυχα αντικείμενα.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Επιθετικότητα ένταση: Πώς να ελέγχεις το θυμό σου

Επιθετικότητα ένταση: Πώς να ελέγχεις το θυμό σου.  Το να θυμώνεις είναι απολύτως λογικό και απαραίτητο. 

Ωστόσο, είναι πιθανό κάποια στιγμή να έχετε γίνει πιο θυμωμένοι από ό, τι θα θέλατε ή να έχετε σκεφτεί ότι έπρεπε να ελέγξετε αυτά που είπατε. Επομένως, ας μιλήσουμε για το  πώς να το χειριστείτε όταν και αν έρθετε σε αυτή την κατάσταση. 

Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι τον θυμό, την απογοήτευση και τον θυμό δεν είναι εύκολο, καθώς σε αυτήν την κατάσταση σταματάμε να σκεφτόμαστε καθαρά, η ανοχή μας στον φόβο αυξάνεται και είμαστε πιο παρορμητικοί. Δηλαδή, σε εκείνες τις στιγμές είναι δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε την κατάσταση.

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες ο έλεγχος του θυμού είναι πολύ δύσκολος, λόγω της έντασης του θυμού και των βίαιων συμπεριφορών που μπορεί να συμβούν. 

Σε αυτήν την περίπτωση, για να μάθουμε πώς να το διαχειριστούμε, μπορούμε να απευθυνθούμε σε έναν ψυχολόγο: θα μας βοηθήσει να αναλύσουμε την κατάσταση και θα μας παρέχει μια σειρά εργαλείων και στρατηγικών που θα διευκολύνουν τον έλεγχο του θυμού. 

Ωστόσο, εάν αυτό που θέλουμε είναι να μπορούμε να το χειριστούμε καλύτερα και να σταματήσουμε να εκρήγνυται θυμός, μπορούμε να ακολουθήσουμε μια σειρά συμβουλών.

Αυτοέλεγχος και επικοινωνία. Ο εκρηκτικός τύπος θυμού τείνει να εμφανίζεται σε συγκεκριμένους ανθρώπους με συγκεκριμένο τρόπο. Για να το αποτρέψουμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να επικοινωνήσουμε αυτό που δεν μας αρέσει όταν συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε ότι μια μέρα το συναίσθημα του θυμού είναι μεγαλύτερο από αυτό που πραγματικά την προκαλεί. 

Για αυτό, είναι απαραίτητο να επικοινωνείτε με έναν διεκδικητικό και ελεγχόμενο τρόπο. Προσδιορισμός του θυμού. Η ανάλυση γιατί τείνουμε να θυμώνουμε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον έλεγχο του θυμού. Πολλές φορές ο θυμός προκαλείται από παρανόηση ή επειδή είμαστε πιο ευαίσθητοι για οποιονδήποτε λόγο. 

Έτσι, το να σκεφτόμαστε ψυχικά τι οδηγεί συνήθως σε αυτό δεν μπορεί να το κάνει πιο παράλογο και θα το υποβαθμίζει την επόμενη φορά. Ομοίως, η σκέψη για τις συνέπειες της επίθεσης θυμού μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να συμβεί εάν θέλουμε να αποφύγουμε άλλα κακά.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Η πιο όμορφη ηλικία για μια γυναίκα

Η πιο όμορφη ηλικία για μια γυναίκα αρχίζει όταν σταματά να περιμένει την ευτυχία από έναν άντρα ή από κάποια εξωτερική πηγή και αναλαμβάνει την ευθύνη του εαυτού της.

Διατηρεί τον σεβασμό της σε ό,τι κάνει και με όποιον συνδέεται, γνωρίζοντας πως ο σεβασμός στην προσωπικότητά της είναι αγάπη.

Απολαμβάνει τη μοναχικότητά της με δημιουργικό τρόπο και εκπληρώνει τις επιθυμίες της.

Τολμάει να κάνει τα όνειρά της πραγματικότητα, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή ως μοναδική.

Δεν κυνηγά την ευτυχία, αλλά δένεται με την κάθε στιγμή και εκείνη την ανταμείβει, επιστρέφοντας της αυτό που εκπέμπει.

Νιώθει ελεύθερη να κάνει αυτά που επιθυμεί, πιστεύοντας πως όταν χαίρεται μπορεί να μοιράζεται αληθινά. Εκτιμά τις ανάγκες της, τις σέβεται, τις ικανοποιεί χωρίς ενοχές, χωρίς λογοκρισία.

Αγκαλιάζει το ευάλωτο κομμάτι του εαυτού της, το σέβεται, το αποδέχεται. Κατανοεί τις αδυναμίες των άλλων, τις διαχωρίζει από την επιθετικότητα, την αδιαφορία, τον αρνητισμό.

Νιώθει ένα ευρύτερο ενδιαφέρον για τη ζωή, ασχολείται όμως μόνο με εκείνα που μπορεί να επηρεάσει, μόνο με εκείνα που μπορεί να ζυμωθεί μαζί τους.

Εκτιμά τον εαυτό της, τολμά σε εμπειρίες, μαθαίνει από τα λάθη της. Αγαπά τα λάθη της, γιατί και αυτά της γνώρισαν τον εαυτό της.

Δεν αναλώνεται σε «γιατί», από λύπη που δεν έχει αυτά που θα ήθελε να έχει, αλλά νιώθει ευγνωμοσύνη για αυτό που είναι, για αυτά που έχει.

Δεν πληγώνει τον εαυτό της, δεν ανέχεται συμπεριφορές που την πληγώνουν.

Δεν επιτρέπει σε άλλους να την κατευθύνουν, να της υποδεικνύουν ένα τρόπο ζωής διαφορετικό από αυτό που επιθυμεί, αλλά επιμένει στην δική της αλήθεια.

Αποχαιρετά ανθρώπους χωρίς θυμό ή λύπη, συνειδητοποιώντας πως η κάθε γνωριμία την έμαθε να συνδέεται πιο ουσιαστικά με τον εαυτό της και με τους άλλους.

Δεν τοποθετεί κανένα σε θρόνο, ούτε μπαίνει η ίδια, δεν εξιδανικεύει επιδιώκοντας μια φαντασιωσική ευτυχία ούτε υποτιμά εκείνους που δεν την βοηθούν να κερδίσει αυτά που έχασε, προσπαθώντας να επαναπροσδιορίσει τον εαυτό της μέσα από άλλους.

Δεν γεμίζει αρνητισμό, αλλά αντιμετωπίζει θετικά και με εμπιστοσύνη τη ζωή.

Δεν γυρεύει επιβεβαίωση, ούτε και ανταγωνίζεται κανένα.

Δεν προσπαθεί να σώσει τους άλλους, αλλά συνδέεται ισότιμα.

Είναι δεκτική σε ό,τι την ανοίγει στην ζωή, σε ό,τι σέβεται αυτό που είναι η ίδια.

Αγαπά το σώμα της, χαίρεται με την σεξουαλικότητά της.

Από την Αγγελική Μπολουδάκη, Ειδικός Ψυχικής Υγείας

Πηγή

Ανακαλύπτω