Πώς να ξεκολλήσεις το παιδί σου από τις οθόνες (tablet, video games);

Η απασχόληση των μικρών μας φίλων προϋποθέτει φαντασία, δημιουργικότητα και αγάπη!

Τι μπορούμε ως γονείς να κάνουμε για το καλύτερό του;

Tips

🧒1. Δώσε έμφαση στη χαρά του να δοκιμάζει νέες δραστηριότητες και να μαθαίνει κάτι καινούργιο.

🧒2.Ρώτησε το αν θέλει να μάθει κάποιο μουσικό όργανο.

🧒3.Να επιτρέπεις συγκεκριμένο χρόνο χρήσης της οθόνης από το παιδί και να ελέγχεις το προσβάσιμο περιεχόμενο.

🧒4.Παροτρυνέ το να συμμετέχει σ΄μια αθλητική δραστηριότητα.

🧒5.Φτιάξε μια γωνιά δημιουργίας σ΄ένα χώρο του σπιτιού. Για να ζωγραφίσει ή να κάνει χαρτοκοπτική.

🧒6.Καθιέρωσε βόλτα σε κοντινό πάρκο.

🧒7.Δώσε εσύ το καλό παράδειγμα ως γονιός, μειώνοντας γενικά το χρόνο χρήσης των ηλεκτρονικών συσκευών (κινητό, κομπιούτερ, τάμπλετ)

Ευχαριστούμε για την ανάγνωση του άρθρου💓

πηγή: https://www.bestips.gr/

Ανακαλύπτω

Οι γιαγιάδες συντονίζονται συναισθηματικά με τα εγγόνια τους

Οι γιαγιάδες μπορούν να έχουν ισχυρό δεσμό με τα εγγόνια τους – και η σύνδεση αυτή φαίνεται ακόμη και στα εγκεφαλογραφήματα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Οι ερευνητές ξεκίνησαν μια μοναδική μελέτη, εξετάζοντας τους εγκεφάλους ηλικιωμένων γυναικών όχι για σημάδια δυσλειτουργίας, όπως με την άνοια, αλλά για να μελετήσουν τις σχέσεις τους με τα εγγόνια τους.

«Αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει στα δεδομένα είναι η ενεργοποίηση σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συναισθηματική ενσυναίσθηση», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης James Rilling, καθηγητής ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο Emory της Ατλάντα: «Αυτό υποδηλώνει ότι οι γιαγιάδες είναι προσανατολισμένες στο να αισθάνονται αυτό που νιώθουν τα εγγόνια τους, όταν αλληλεπιδρούν μαζί τους. Εάν το εγγόνι τους χαμογελά, αισθάνονται τη χαρά του παιδιού. Και αν το εγγόνι τους κλαίει, αισθάνονται τον πόνο και την αγωνία του παιδιού».

Οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν τον εγκέφαλο των υγιών γιαγιάδων και πώς σχετίζεται με τα οφέλη που παρέχουν στις οικογένειές τους.

Για τη μελέτη, η ομάδα του καθηγητή συγκέντρωσε 50 συμμετέχουσες που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις εμπειρίες τους ως γιαγιάδες. Οι γυναίκες έδωσαν λεπτομέρειες για το πόσο χρόνο περνούν με τα εγγόνια τους, τις δραστηριότητες που κάνουν μαζί τους και πόση στοργή νιώθουν για αυτά.

Η ομάδα χρησιμοποίησε επίσης μαγνητικές τομογραφίες για να μετρήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου των γυναικών, καθώς έβλεπαν φωτογραφίες του εγγονιού τους, ενός άγνωστου παιδιού, του παιδιού τους και ενός άγνωστου ενήλικα.

Οι περισσότερες συμμετέχουσες έδειξαν περισσότερη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με τη συναισθηματική ενσυναίσθηση όταν έβλεπαν φωτογραφίες των εγγονιών τους, παρά όταν έβλεπαν τις άλλες εικόνες.

Οι γιαγιάδες των οποίων το εγκεφαλογράφημα έδειξε πιο έντονα ενεργοποιημένες περιοχές που εμπλέκονται με τη συναισθηματική ενσυναίσθηση, είχαν αναφέρει στο ερωτηματολόγιο ότι επιθυμούσαν μεγαλύτερη συμμετοχή στη φροντίδα του εγγονιού τους.

Επιπλέον, όταν οι γιαγιάδες έβλεπαν εικόνες του παιδιού τους, έδειχναν ισχυρότερη ενεργοποίηση σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γνωστική ενσυναίσθηση: Αυτό δείχνει ότι μπορεί να προσπαθούν να καταλάβουν τι σκέφτεται ή αισθάνεται το ενήλικο παιδί τους και γιατί, αλλά όχι τόσο από συναισθηματική πλευρά.

«Τα μικρά παιδιά έχουν πιθανώς εξελίξει χαρακτηριστικά για να μπορούν να χειραγωγούν όχι μόνο τον εγκέφαλο της μητέρας τους, αλλά και τον εγκέφαλο της γιαγιάς τους», ανέφερε ο καθηγητής σε δελτίο Τύπου του πανεπιστημίου: «Όμως ένα ενήλικο παιδί ίσως δεν προκαλεί την ίδια συναισθηματική αντίδραση».

Ο καθηγητής σημείωσε επίσης ότι αν και συχνά θεωρείται ότι οι πατεράδες είναι οι πιο σημαντικοί φροντιστές μετά τις μητέρες, ορισμένες φορές είναι οι γιαγιάδες. Αυτό δείχνει ίσως και γιατί οι γυναίκες τείνουν να ζουν πολύ μετά τα αναπαραγωγικά τους χρόνια: επειδή παρέχουν εξελικτικά οφέλη στους απογόνους τους, σημείωσαν οι ερευνητές.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Proceedings of the Royal Society B.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή στα παιδιά: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή;

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή είναι μία καταθλιπτική διαταραχή η οποία εμφανίζεται μία συγκεκριμένη εποχή κάθε έτους, συνήθως τον χειμώνα. Τα συμπτώματα κάνουν την εμφάνισή τους όταν νυχτώνει πιο νωρίς και υποχωρούν την άνοιξη, όταν και πάλι η μέρα γίνεται μεγαλύτερη.

Αίτια

Τα ακριβή αίτια που προκαλούν την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή παραμένουν άγνωστα, ωστόσο οι ειδικοί πιστεύουν ότι σχετίζεται με την αντίδραση του εγκεφάλου στη μείωση του φυσικού φωτός και τη διαταραχή στην παραγωγή μελανίνης και σεροτονίνης. Η Εποχικής Συναισθηματική Διαταραχή είναι πιο συνήθεις σε ενήλικες, ωστόσο εμφανίζεται και σε παιδιά.

Η μελατονίνη και η σεροτονίνη βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης, της ενέργειας και της διάθεσης ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται, ενώ τις σεροτονίνης μειώνονται, δημιουργώντας έτσι βιολογικές συνθήκες κατάθλιψης.  

Ποια είναι  τα συμπτώματα της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής στα παιδιά

Τις πρώτες εβδομάδες της χειμερινής περιόδου, παρατηρούνται διάφορες στην ψυχολογία των παιδιών που πάσχουν από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή. Οι διαφορές αυτές ακολουθούν ένα μοτίβο και ενδέχεται να πλήξουν την αυτοπεποίθησή των παιδιών και να τα κάνουν να αισθάνονται απομόνωση και μοναξιά. Πιο συγκεκριμένα τα συμπτώματα  είναι:

Αλλαγές στη διάθεση

Το παιδί που πάσχει από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή είναι ευέξαπτο, υποτονικό και έχει κακή διάθεση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για σχεδόν δύο εβδομάδες συνεχόμενες μία συγκεκριμένη περίοδο του έτους.  Το διάστημα αυτό ίσως να είναι πιο ευαίσθητα στην κριτική και να έχουν ακόμα πιο χαμηλή αυτοπεποίθηση.

Δεν κοινωνικοποιείται και απουσία ενδιαφέροντος για οτιδήποτε

Το παιδί δεν έχει όρεξη να κάνει ακόμα και πράγματα που συνήθως το ευχαριστούν. Είναι πιθανό να πιστεύει ότι δεν τα καταφέρνει το ίδιο καλά σε δραστηριότητες και να νιώθει απογοήτευση και ενοχές για αυτό.  

Έντονη κόπωση

Το παιδί που έχει Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή την συγκεκριμένη εποχή του χρόνου που εκδηλώνονται τα συμπτώματα, νιώθει κούραση και έντονη κόπωση και είναι πιθανό να κοιμάται περισσότερο από ότι πριν.

Αλλαγές στη διατροφή

Οι αλλαγές στη διατροφή επίσης ίσως σχετίζονται με την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή. Οι πιο συνήθεις είναι η τάση για υπερκατανάλωση φαγητού και οι λιγούρες για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Το παιδί δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί και να διαβάσει τα μαθήματά του, με αποτέλεσα οι σχολικές του  επιδόσεις να επιδεινωθούν.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Οι ειδικοί αφού εξετάσουν το παιδί μπορούν να διαγνώσουν εάν πάσχει από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή. Απαραίτητες κρίνονται και οι απλές εξετάσεις αίματος, καθώς συμπτώματα όπως για παράδειγμα η έντονη κόπωση μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Πηγή: childrensmn.org Ι Το είδαμε εδώ

 

Ανακαλύπτω

Παιδί και διατροφή: Τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν το ύψος του παιδιού

• Από τι εξαρτάται το ύψος του παιδιού;
• Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύψους των παιδιών
• Ποια θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν το ύψος;
• Τροφές για ψηλά παιδιά

Όλοι οι γονείς αγωνιούν για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών τους. Το ύψος και το βάρος υποδεικνύουν την φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού αλλά και των παιδιών μεγαλύτερης ηλικίας, ωστόσο ο ρυθμός ανάπτυξης αλλά και το ύψος που θα αποκτήσει τελικά το παιδί μεγαλώνοντας διαφέρουν ανά περίπτωση.

Από τι εξαρτάται το ύψος του παιδιού;

Το ύψος του παιδιού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από  τα γονίδια. Ωστόσο έρευνες δείχνουν το τελικό ύψος που θα αποκτήσει το παιδί μεγαλώνοντας, μπορεί να επηρεάσουν και εξωτερικοί παράγοντες όπως είναι οι διατροφικές συνήθειες. Όπως διαβάζουμε, λοιπόν, και στο whattoexpect.com, τρεις είναι οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν το ύψος το παιδιού: τα γονίδια, η διατροφή και γενιά ο τρόπος ζωής.

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ύψους των παιδιών

Εάν δύο γονείς είναι ψηλοί, οι πιθανότητες να είναι και το παιδί σας ψηλό, είναι πολλές. Το ίδιο ισχύει φυσικά και στην αντίθετη περίπτωση.

Το παιδί μεγαλώνει πριν καν γεννηθεί και η ανάπτυξή του συνεχίζεται και μετά τη γέννα. Οι γυναίκες αποκτούν το μόνιμό τους ύψος μέχρι την ηλικία των 19 ετών, ενώ οι άντρες μερικά χρόνια αργότερα, μέχρι την ηλικία των 25. Την αύξηση του ύψους και την σωματική ανάπτυξη σε μεγάλο βαθμό καθορίζει η η υπόφυση η οποία συμβάλλει στην έκκριση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) που είναι υπεύθυνη για την αύξηση του ύψους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην τόνωση της λειτουργίας της HGH, έτσι ώστε κάποιος να επιτύχει το μέγιστο δυνατό ύψος στα χρόνια της ανάπτυξής του. Οι τροφές αυτές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του ύψους. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

Ποια θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν το ύψος του παιδιού;

Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία, την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών και των ιστών στο σώμα. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ή μη φυσιολογική ανάπτυξη καθώς και σε χαμηλή μυϊκή μάζα.

Μέταλλα

Ορισμένα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του παιδιού και στη διαμόρφωση του ύψους του. Τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, ιώδιο, μαγγάνιο και φθόριο είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανάπτυξη σε παιδιά και εφήβους. Το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς όχι μόνο συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού αλλά και κάνει τα οστά δυνατά.

Βιταμίνες

Απαραίτητες για την ανάπτυξη των παιδιών είναι οι βιταμίνες A, Β1, Β2, C D και η βιταμίνη F. Η βιταμίνη D ωστόσο παίζει καθοριστικό ρόλο και αυτό γιατί βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα όχι μόνο αδύναμα οστά αλλά και καθυστερημένη ανάπτυξη και αρνητική επίδραση στο ύψος.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή των παιδιών για την ανάπτυξή τους καθώς δίνουν ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, έχει σημασία το είδος των υδατανθράκων. Προτιμήστε τα τρόφιμα που προέρχονται από σιτάρι και δημητριακά κα αποφύγετε το λευκό ψωμί ή άλλα αρτοπρασκευάσματα έτοιμα.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά

Εκτός από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, το παιδί σας χρειάζεται επίσης τη συνιστώμενη ποσότητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή του για να εξασφαλίσει ότι θα είναι υγιές και ότι θα αποκτήσει το μέγιστο για τη δική του περίπτωση ύψος. . Ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέγει τροφές που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά όταν κάνει επιλογές γευμάτων.

Πηγή πληροφοριών: parenting.firstcry.com I Το είδαμε εδώ

Ανακαλύπτω

Ταμίλ Ναντού παιδιά: Δημιουργήθηκε η Κρατική Πολιτική για τα Παιδιά στο κρατίδιο της Νότιας Ινδίας

Με αφορμή την πρόσφατη αυτοκτονία μιας μαθήτριας από την περιοχή Κοϊμπατόρε, η κυβέρνηση του κρατιδίου Ταμίλ Ναντού στη Νότια Ινδία εξέδωσε χθες η Κρατική Πολιτική για τα Παιδιά 2021. 

Στόχος της πολιτικής είναι να προστατευθούν τα παιδιά από κάθε είδους εκμετάλλευση, βία και κακοποίηση. Σύμφωνα με τα όσα δημοσιοποίησε η κυβέρνηση, κάθε παιδί ανεξαιρέτως θα έχει ελεύθερη πρόσβαση σε ποιοτική υγεία και εκπαίδευση. Παράλληλα, όλα τα παιδιά είναι ελεύθερα να εκφράσουν την άποψή τους χωρίς κανέναν φόβο ή δισταγμό σε σχέση με τον εαυτό τους. Σε ολόκληρη την περιοχή της Ταμίλ Ναντού θα δημιουργηθούν ασφαλή καταφύγια για τα παιδιά, έτσι ώστε να υπάρχουν μέρη όπου θα αποζητούν προστασία. Είναι σημαδιακό ότι η πολιτική δημοσιεύθηκε σήμερα, που είναι η Παγκόσμια Ημέρα για τα Δικαιώματα του Παιδιού.

Προστασία και στα σχολεία της Ταμίλ Ναντού

Ταυτόχρονα με την εγκαθίδρυση καταφυγίων για όλα τα παιδιά, εξίσου σημαντική είναι η εισαγωγή φύλαξης και επαγρύπνησης στα σχολεία του κρατιδίου. Θα υπάρχει μια επιτροπή για εσωτερικά παράπονα, όπου κάθε μαθητής και μαθήτρια θα έχει τη δυνατότητα να εκφράζει τους φόβους, τις ανησυχίες αλλά και τα άσχημα βιώματά του. Ως αποτέλεσμα, οι κυβερνητικοί στοχεύουν να θωρακίσουν το εκπαιδευτικό σύστημα και να βοηθήσουν τους μαθητές να αισθανθούν περισσότερο ασφαλείς. Εάν κάποιος μαθητής βιώνει φαινόμενα σχολικής βίας όπως το bullying, θα έχει πλέον κάπου να αποταθεί και να αποζητήσει την επίλυση του προβλήματος που αντιμετωπίζει.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται μέσα από την κρατική πολιτική στην ψυχική υγεία και την ψυχοκοινωνική υποστήριξη που πρέπει να παρέχεται στα παιδιά. Για να επιτευχθούν οι στόχοι, είναι αυτονόητο πως απαιτούνται μεγαλύτεροι οικονομικοί πόροι. Γι’ αυτό και η Ταμίλ Ναντού είναι έτοιμη να αντεπεξέλθει σε αυτές τις ανάγκες αυξάνοντας τον προϋπολογισμό για τέτοιες ενέργειες και πρωτοβουλίες. Τέλος, ένα σημαντικό μέρος της πολιτικής σχετίζεται με την ίδρυση δομών, όπου τα μόνα μέλη είναι παιδιά ηλικίας 12 έως 18 ετών. Οι συναντήσεις θα γίνονται τουλάχιστον 4 φορές ανά έτος και εκεί θα διεξάγονται συζητήσεις, με σκοπό την επίλυση θεμάτων που άπτονται του ενδιαφέροντός τους.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Οστεοπόρωση: Μεγαλώνοντας παιδιά με γερά οστά

 

Οστεοπόρωση: Μεγαλώνοντας παιδιά με γερά οστά

Η οστεοπόρωση είναι πάθηση των οστών που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και διαταραχή στη μικροαρχιτεκτονική τους, με αποτέλεσμα τη μειωμένη οστική πυκνότητα και μειωμένη αντοχή των οστών σε μεγαλύτερη ηλικία, την ευθραυστότητα και τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Περίπου 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άνδρες άνω των 50 ετών παγκοσμίως παθαίνουν κάταγμα που οφείλεται στην οστεοπόρωση, και το οποίο συνοδεύεται από πόνο, ακινησία, αναπηρία και έλλειψη ποιότητας ζωής.

Τα οστά είναι ζωντανός ιστός σε μια διαρκή δυναμική κατάσταση ασβεστοποίησης και απορρόφησης από τους οστεοβλάστες και οστεοκλάστες αντίστοιχα, ιδίως σε περιόδους έντονης αναπτυξιακής έκρηξης.

Εάν η διατροφή είναι χαμηλή σε ασβέστιο, τότε ο οργανισμός θα καταφύγει στο ασβέστιο των οστών για να επαναφέρει τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Η παιδική και η εφηβική ηλικία

Είναι συνεπώς υψίστης σημασίας για τον σχηματισμό και την ανάπτυξη του σκελετού, καθώς σε αυτές τις ηλικίες τα οστά μεγαλώνουν ταχύτατα τόσο σε μέγεθος και πυκνότητα όσο και σε δύναμη.

Παρότι το μέγιστο ύψος ενός ατόμου μπορεί να επιτευχθεί από τα μέσα έως τα τέλη της εφηβείας, η μέγιστη οστική μάζα επιτυγχάνεται μέχρι και την ηλικία των 20 ετών.

“Συνεπώς η υγεία των οστών είναι θεμελιώδης από την παιδική ακόμη ηλικία, καθώς όσο περισσότερη οστική μάζα έχει κανείς φτάνοντας στην ενηλικίωση, τόσο πιο γερά και ανθεκτικά οστά θα έχει σε μεγαλύτερη ηλικία, αναφέρει η Ιωάννα Στεργίου MSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ

“Ειδικότερα στις γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση γύρω στα 50, αξίζει να αναφερθεί πως μειώνονται απότομα τα επίπεδα των οιστρογόνων στο αίμα άρα και η προστατευτική τους δράση κατά της οστεοπόρωσης” σημειώνει η κ. Στεργίου.

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω το παιδί μου να χτίσει γερά οστά;

-Παρέχετε στο παιδί σας μια ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών, και γι’ αυτό τα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί, κασέρι) πρέπει να έχουν πρωταρχική θέση στη διατροφή του παιδιού.

–Είναι επιπροσθέτως σημαντική η πρόσληψη ασβεστίου και από άλλες ομάδες τρόφιμων όπως: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, tofu και εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα.

–Εκτός από το ασβέστιο, οι πρωτεΐνες παίζουν εξίσου βασικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη του σκελετού, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κατ’ επέκταση στην ενίσχυση του οστίτη ιστού των παιδιών.

Αντιθέτως, μια διατροφή ανεπαρκής σε πρωτεΐνες και ενέργεια σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης δύναται να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη των οστών.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι: το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το ταχίνι και το φυστικοβούτυρο.

-Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D: βγείτε με τα παιδιά μια βόλτα στον ήλιο.

Η βιταμίνη D επιδρά στην καλή υγεία των οστών καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό και την επιμέρους εναπόθεσή του στα οστά.

Τα τελευταία χρόνια παρατηρούνται ολοένα και πιο χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε παιδιά και ενήλικες παγκοσμίως.

Υπαίτιοι εν μέρει για αυτή την ανεπάρκεια είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η παρατεταμένη παραμονή σε εσωτερικό περιβάλλον, η διατροφή που είναι φτωχή σε πηγές βιταμίνης D, η ρύπανση του περιβάλλοντος, καθώς και η αλόγιστη χρήση αντηλιακού.

Χρειάζονται καθημερινά μόλις 15 λεπτά απευθείας έκθεσης στον ήλιο για να συνθέσει ο οργανισμός βιταμίνη D.ρ

Παράλληλα, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D μέσω τροφίμων όπως: λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλα, σολομός), αυγά, μανιτάρια, συκώτι, συν εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, δημητριακά και χυμοί.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ (IOM) συνιστά 600 IU / ημέρα βιταμίνης D για τα περισσότερα

παιδιά ηλικίας 1-18 ετών.

-Εντάξτε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά στη διατροφή του παιδιού.

Η επαρκής ημερήσια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών προσφέρει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (βιταμίνη Κ, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και καροτενοειδή), τα οποία με τη σειρά τους επιδρούν θετικά στην υγεία των οστών.

-Τα πολύ πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (π.χ. τυριά) να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες μέσα στην ημέρα.

Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται σε ποσότητες 500-600mg ή μικρότερες. Αυτό ισχύει τόσο για τα τρόφιμα όσο και για τα συμπληρώματα διατροφής.

-Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.

Για να προσδιορίσετε πόσο ασβέστιο υπάρχει σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, ελέγξτε στον πίνακα με τα στοιχεία διατροφής τις διαιτητικές τιμές αναφοράς (Dietetic Reference Values, DRVs).

Η ετικέτα του κάθε τροφίμου αναφέρει την περιεκτικότητα του σε ασβέστιο (Ca) ως ποσοστό % του DRV (εφόσον αυτό περιέχει ασβέστιο).

Αυτή η ποσότητα βασίζεται στην ημερήσια τιμή αναφοράς 1.000 mg ασβεστίου.

Για παράδειγμα:

- Περιεκτικότητα σε ασβέστιο 30% του DRVισούται με 240-300 mg ασβεστίου

- Περιεκτικότητα σε ασβέστιο 20% του DRVισούται με 160-200 mg ασβεστίου

- Περιεκτικότητα σε ασβέστιο 15% του DRVισούται με 120-150 mg ασβεστίου

- Προσέξτε τους συνδυασμούς των τροφίμων.

Αλμυρές τροφές: Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι (νάτριο) ενθαρρύνει την απώλεια ασβεστίου από το σώμα, οδηγώντας πιθανώς σε μειωμένη ανάπτυξη των οστών του παιδιού. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων και του αλατιού που προστίθεται στα τρόφιμα που τρώει το παιδί καθημερινά.

Τρόφιμα αυξημένα σε οξαλικό και φυτικό οξύ: Το σώμα δεν απορροφά καλά το ασβέστιο όταν καταναλώνει παράλληλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά και φυτικό οξύ όπως το σπανάκι, τα πράσινα τεύτλα, ορισμένα φασόλια και δημητριακά ολικής.

Τρόφιμα με τανίνες: Οι τανίνες είναι ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, γι’ αυτό και είναι καλό να μη συνδυάζονται με γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Τα κύρια τρόφιμα που περιέχουν τανίνες είναι ο καφές, το τσάι και ορισμένα φρούτα όπως τα σταφύλια.

-Τονίστε τη σημασία της αποφυγής του ανθυγιεινού τρόπου ζωής

Οι κακές συνήθειες κατά την περίοδο της εφηβείας είναι δυστυχώς συχνές και επιβλαβείς για τα οστά. Τέτοιες συνήθειες είναι το κάπνισμα, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης και η καθιστική ζωή.

-Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται.

Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να ασκούνται καθημερινά, κάνοντας τουλάχιστον 60 λεπτά φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης ή και ασκήσεις με αντιστάσεις.

-Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Φαίνεται ότι το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος (ΔΜΣ < 19) βλάπτει την υγεία των οστών.

-Προσέξτε τους τραυματισμούς.

Τονίστε τη σημασία και τη χρήση της ζώνης ασφαλείας και του προστατευτικού εξοπλισμού σε πολεμικά αθλήματα ή extreme sports, όπως κράνος και εξαρτήματα για τα γόνατα, για αποφυγή τυχόν τραυματισμών.

Συστάσεις ασβεστίου και πρωτεΐνης ανά ηλικιακή ομάδα

Διατροφικές προτάσεις για πιο υγιή οστά

- Το γιαούρτι αποτελεί υπέροχο πρωινό μαζί με ξηρούς καρπούς, φρούτα και βρόμη.

- Ένα εύκολο και βολικό σχολικό σνακ είναι αμύγδαλα και καρύδια μαζί με αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα.

- Προσθέστε τριμμένη γραβιέρα στη μακαρονάδα και τη σούπα, και το αγαπημένο σας τυρί στη σαλάτα.

- Ένα συνοδευτικό πλούσιο σε ασβέστιο είναι μπαστουνάκια αγγουριού με κρεμώδες τυρί ή κόκκινες πιπεριές γεμιστές με τυρί.

- Υπέροχο θαλασσινό μεσημεριανό είναι φιλέτο φρέσκου σολομού με πράσινη σαλάτα μαρούλι-ρόκα και ντοματίνια. Εναλλακτικά του σολομού, επιλέξτε ψητές σαρδέλες.

Για εξατομικευμένες διατροφικές ιδέες βάσει συστάσεων για ασβέστιο και βιταμίνη D σε παιδιά και ενήλικες με στόχο την καλή υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ρωτήστε τον διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Πώς ο Άγιος Βασίλης «βοηθάει» τα παιδιά

Κρατήστε ζωντανό τον μύθο του Άγιου Βασίλη γιατί κατά κύριο λόγο προσφέρει χαρά και ευχαρίστηση στα παιδιά.

Τα Χριστούγεννα είναι μία μαγική περίοδος για τα παιδιά κάθε ηλικίας, όπως και τους γονείς. Για εκείνα ίσως είναι μία ακόμα πιο ιδιαίτερη γιορτή καθώς ο Άγιος Βασίλης έρχεται από το Βόρειο Πόλο με τους μαγικούς ιπτάμενους ταράνδους για να τα επισκεφθεί και να τους χαρίσει δώρα.

Η μαγεία του Άγιου Βασίλη

Κρατήστε ζωντανό τον μύθο του Άγιου Βασίλη γιατί κατά κύριο λόγο τους προσφέρει χαρά ενώ ολόκληρη η διαδικασία της προσμονής και της προετοιμασίας για τον ερχομό του, γεμίζει με ευχαρίστηση τις παιδικές τους ψυχές.

Βγάλτε φωτογραφίες μαζί του, ενθαρρύνετε το παιδάκι σας να του γράφει κάθε χρονιά γράμματα και κρατήστε τα. Θα είναι πραγματικό συγκινημένο όταν θα τα διαβάσει κάποια χρόνια αργότερα. Αν θέλετε μπορείτε να… οργανώσετε και την απάντηση του Άγιου Βασίλη στο παιδάκι σας, αφήνοντας το δικό του γράμμα πάνω στο δώρο του.

Η πραγματική σημασία των Χριστουγέννων

Ο Άγιος Βασίλης ενσαρκώνει την πραγματική σημασία της γιορτής των Χριστουγέννων. Με τον συμβολισμό του Άγιου Βασίλη, τα παιδιά μπορούν να κατανοήσουν ευκολότερα την πραγματική σημασία των γιορτών, που είναι η γενναιοδωρία και η αγάπη προς κάθε άνθρωπο.

Μέσα από την ιστορία του Αγίου Βασίλη μπορείτε και εσείς να στηρίξετε και να περάσετε στα παιδιά τις σημαντικές αξίες, στις οποίες βασίζονται οι γιορτές, ώστε να μάθει και εκείνο με την σειρά του να είναι γενναιόδωρο στους γύρω του.

Η πίστη δεν χρειάζεται χειροπιαστές αποδείξεις

Με το να περιμένει τον Άγιο Βασίλη, μαθαίνει να πιστεύει δίχως να χρειάζεται χειροπιαστές αποδείξεις. Μπορεί ανά περιόδους να σας ζητάει επιβεβαιώσεις ή και να φτάνει στο σημείο να τον αμφισβητεί, αφού δεν τον βλέπει, αλλά είναι σημαντικό να του υπενθυμίζεται πως ο Άγιος Βασίλης έρχεται ακριβώς επειδή τον πιστεύει.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθει μεγαλώνοντας να πιστεύει στους στόχους και τα όνειρα του, πριν ακόμα τα υλοποιήσει, πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό καθώς λειτουργεί ενδυναμωτικά στην ψυχολογία του, που θα το συνοδεύει και θα το βοηθά στην μετέπειτα ζωή του.

Πηγή

Ανακαλύπτω

«Πίσω από κάθε παιδί που πιστεύει στον εαυτό του υπάρχει ένας δάσκαλος που πίστεψε πρώτα σε αυτό!»

“O ιδανικός δάσκαλος είναι εκείνος που γίνεται γέφυρα για να περάσει αντίπερα ο μαθητής του. Κι όταν πια του διευκολύνει το πέρασμα, αφήνεται χαρούμενα να γκρεμιστεί, ενθαρρύνοντας τον μαθητή του να φτιάξει δικές του γέφυρες”

Νίκος Καζαντζάκης

Όλοι αν κλείσουν τα μάτια τους και θυμηθούν τα παιδικά τους χρόνια, κοντά στη φιγούρα των γονιών και ίσως των παππούδων θα βρίσκεται και η φιγούρα κάποιου δασκάλου. Ο δάσκαλος δεν είναι επάγγελμα, είναι λειτούργημα και αυτό φαίνεται και από το γεγονός ότι καταφέρνει να αφήνει ανεξίτηλα σημάδια σε κάθε άνθρωπο.

Η πιο ευαίσθητη και καθοριστική ηλικία ενός ανθρώπου είναι τα παιδικά του χρόνια. Εκεί διαμορφώνει χαρακτήρα και συμπεριφορές. Εκεί ξεκινάει να χτίζει το μονοπάτι της ζωής του που θα πρέπει να βαδίσει στην πορεία. Ο δάσκαλος έχει την ευθύνη να μεταδώσει όχι μόνο γνώσεις, αλλά κυρίως αξίες. Ο σωστός δάσκαλος πρέπει να είναι πάνω από όλα άνθρωπος και να αναγνωρίζει την ευθύνη που έχει στα χέρια του.

Πολλοί βιάζονται να κρίνουν και να ισχυριστούν πως είναι εύκολο να είσαι δάσκαλος και πως δεν είναι κάτι σπουδαίο. Μάλλον ξεχνάνε από πού ξεκίνησαν οι ίδιοι. Δεν είναι απολύτως λανθασμένη η άποψή τους αυτή βέβαια. Ορθά λένε πως είναι εύκολο να καταφέρεις να γίνεις δάσκαλος, αλλά θέλει μεγάλο κόπο να καταφέρεις να γίνεις ο δάσκαλος που θυμούνται τα παιδιά για μια ζωή. Θέλει πείσμα, δύναμη, θέληση και πραγματική αγάπη για τα παιδιά.

Ο πραγματικός δάσκαλος καταφέρνει να μιλήσει κατευθείαν στην καρδιά. Έχει το απίστευτο ταλέντο να μεταμορφώνεται από τη μια στιγμή στην άλλη σε γιατρό, σε γονιό, σε ψυχολόγο, αλλά και σε φίλο ανάλογα με τι απαιτεί κάθε φορά η περίσταση. Δε χρειάζεται να μιλήσεις για να καταλάβει, ξέρει να διαβάζει απ’ έξω και ανακατωτά τα μάτια. Με έναν μαγικό τρόπο είναι πάντα εκεί πριν καν τον φωνάξεις, από ένα απλό δέσιμο των κορδονιών, μέχρι και για τη συζήτηση των πιο κρυφών σκέψεων και φόβων.

Είναι ο άνθρωπος που δεν μπορούν να εξηγήσουν πώς καταφέρνει να έχει πάντα ενέργεια, όταν όλη η τάξη χασμουριέται και πώς έχει να πει την κατάλληλη λέξη όταν το έχεις ανάγκη. Ο ιδανικός δάσκαλος θα απλώσει το χέρι για να βοηθήσει ουσιαστικά, όταν νιώθεις ότι πέφτεις. Θα είναι εκεί για να σου ισιώσει τα φτερά για να μπορέσεις να πετάξεις στους δικούς σου ουρανούς και να κατακτήσεις τα όνειρά σου. Θα σε μάθει πως δε θα πιστέψει κανείς σε ‘σένα, αν πρώτα δεν πιστέψεις εσύ στον εαυτό σου.

Αν κάτσεις και περιπλανηθείς στις αναμνήσεις σου θα δεις πως σίγουρα θα βρεις λόγια δικά του που σε έχουν σημαδέψει στη ζωή σου. Αυτό και μόνο δείχνει πόσο σημαντικό ρόλο διαδραματίζει ο δάσκαλος στη ζωή του ανθρώπου. Και αν κάποια στιγμή θες να θυμηθείς τους δικούς σου δασκάλους, δε χρειάζεται να κάνεις πολλά. Κοίτα απλά τα χέρια σου και γράψε κάτι, προσπάθησε απλά να μιλήσεις και αυτόματα θα εμφανιστούν μπροστά σου. Κοίταξε απλά που έχεις φτάσει στη ζωή σου και θα συνειδητοποιήσεις ότι κατάφερες να σταθείς στα πόδια σου, έχοντας βάλει το δικό του λιθαράκι ένας από αυτούς. Να’ σαι καλά δάσκαλε!

Πηγή

Ανακαλύπτω

Τα δυνατά σημεία του παιδιού που μεγαλώνει με ένα γονέα

Η εξέλιξη των κοινωνιών έχει οδηγήσει στη δημιουργία διαφορετικών μορφών οικογένειας και δεν θεωρείται πλέον ταμπού ή αρνητικό το να μεγαλώνει ένα παιδί μόνο με τη μητέρα ή τον πατέρα του. 

Σε αυτήν την περίπτωση εξάλλου, ο γονιός που μεγαλώνει μόνος το παιδί του τείνει να κάνει περισσότερο focus στη φροντίδα του και φροντίζει να καλύπτει τυχόν κενά. Πιο συγκεκριμένα:

Το παιδί καταλαβαίνει την έννοια της υπευθυνότητας. Ο γονιός συχνά στρέφεται στο παιδί για συνεργασία και υποστήριξη και τα παιδιά μαθαίνουν από νωρίς ποιες είναι οι ευθύνες τους και προσπαθούν αρκετά για να αντεπεξέλθουν. Αυτό τα κάνει και πιο ανεξάρτητα στην ενήλικη ζωή τους.

Τα παιδιά μαθαίνουν να είναι προσεκτικά με την επιλογή των συντρόφων τους. Ένα παιδί που μεγαλώνει σε ένα σπίτι με συγκρούσεις και διαζύγιο, ανακαλύπτει πόσο σημαντικό είναι να είσαι συμβατός με το σύντροφό σου. Ακόμα όμως και αν δεν λειτουργήσει η σχέση, είναι προετοιμασμένο να διαχειριστεί ένα χωρισμό.

Υπάρχει φιλική σχέση μεταξύ παιδιού και γονέα. Τα παιδιά που μεγαλώνουν με τη μητέρα ή τον πατέρα τους έχουν συνήθως ενσυναίσθηση. Εξαρτάται ο ένας από τον άλλο και αυτό αναπτύσσει την επικοινωνία και το δέσιμό τους.

Ο γονιός αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο παιδί. Όταν υπάρχει μόνο ένα παιδί, είναι λογικό ο γονιός να αφιερώνει όλο τον ελεύθερο χρόνο του σε εκείνο, να κάνουν μαζί δραστηριότητες και να συζητούν.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Τα 4 ζώδια που είναι οι καλύτεροι μπαμπάδες

Υπάρχουν άντρες που είναι απόμακροι γονείς, άλλοι που ασχολούνται τόσο όσο, και εκείνοι που ήθελαν να γίνουν μπαμπάδες από τότε που θυμούνται τον εαυτό τους. Είναι τα ζώδια που μπορείς να εμπιστευτείς τυφλά και που θα έκαναν τα πάντα για το παιδί τους.

Ταύρος

Κλασικά σταθερό και λογικό ζώδιο, ξέρεις ότι θα στηριχτείς πάνω του και δε θα σε απογοητεύσει. Προσφέρει προστασία και δείχνει απέραντη υπομονή, στοιχεία που χρειάζεται εξίσου ένα παιδί.

Καρκίνος

Το ζώδιο με τις οικογενειακές αξίες που δεν πρόκειται να σπάσει ποτέ. Είναι αρκετά διαισθητικό, πολύ συναισθηματικό και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο πλησιάζει κυρίως το παιδί. Το βασικότερο για έναν μπαμπά Καρκίνο είναι να κάνει προτεραιότητα το παιδί αλλά και την οικογένεια συνολικά.

Αιγόκερως

Θα έφτανε στην άλλη άκρη της Γης, προκειμένου να σιγουρευτεί ότι η οικογένειά του είναι απόλυτα ασφαλής. Είναι πολύ καλός με τα πρακτικά θέματα, τις υποχρεώσεις και με το να λειτουργούν όλα «ρολόι». Έχει πολύ υψηλή ηθική και αποφασιστικότητα να πετύχει ο,τιδήποτε αναλάβει. Και συνήθως δείχνει όλο του το συναισθηματισμό εντός του οικογενειακού περιβάλλοντος.

Λέων

Όπως το λιοντάρι είναι βασιλιάς και προστατεύει τα υπόλοιπα, έτσι και το ζώδιο λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο με τους δικούς του ανθρώπους. Μπορεί να γίνει υπερπροστατευτικός αλλά φροντίζει πάντα να μεγαλώνει παιδιά με αυτοπεποίθηση.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Το Πανεπιστήμιο του Harvard σου προτείνει έξι τρόπους για να μεγαλώσεις έξυπνα παιδιά

Και είναι οι γονείς, εκείνοι που θα πρέπει να μάθουν τις σημαντικές αυτές αξίες στα παιδιά τους. 

Σύμφωνα, με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Harvard, υπάρχουν 6 κόλπα για να μπορέσετε εύκολα να μεταδώσετε στο παιδί σημαντικές αξίες και να γίνουν καλά παιδιά.

Περάστε χρόνο με τα παιδιά σας

Με το να περνάτε αρκετό χρόνο κάθε μέρα με το παιδί σας, κάνοντας διάφορες δραστηριότητες ή συζητήσεις, ενθαρρύνοντας τις προσπάθειες του και επαινώντας τα επιτεύγματά του, το κάνετε να νιώθει ασφάλεια, ενώ αντιλαμβάνεται την ατελείωτη υποστήριξη που έχει από εσάς. Μια υγιής και υποστηρικτική σχέση μεταξύ σας, ενθαρρύνει τα παιδιά να δημιουργήσει ανάλογες σχέσεις με άλλους ανθρώπους, όταν μεγαλώσουν.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Άνοδος της παιδικής παχυσαρκίας: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας αποτελεί σοβαρό λόγο ανησυχίας. Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και τα κοινά προβλήματα.

Το υπερβολικό βάρος συχνά εμποδίζει την κοινωνική ανάπτυξη των παιδιών. Οι ερευνητές συνδέουν επίσης ότι οι υπέρβαροι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακή συναισθηματική υγεία.

Σύμφωνα με έκθεση που υπέβαλε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τον Μάιο του 2018, το 21% του συνολικού παιδικού πληθυσμού είναι υπέρβαρο.

Για παράδειγμα, η χώρα με τα περισσότερα παιδιά που είναι υπέρβαρα στην περιοχή της Μεσογείου είναι η Ισπανία. Αυτό συμβαίνει παρά τις πολλές προτάσεις από διατροφολόγους ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μία από τις πιο υγιεινές διατροφές στον πλανήτη καθώς περιέχει πολλά όσπρια, λαχανικά και υγιή λίπη.

Δυστυχώς, πολλά παιδιά απολαμβάνουν τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα πρόχειρα φαγητά αντί να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, σήμερα τρώνε πολύ λίγο φρούτα και λαχανικά. Αυτό μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία τους.

Η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας στην άνοδο της παιδικής παχυσαρκίας. Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι τα παιδιά είναι πολύ πιο αγύμναστα από ό, τι στο παρελθόν.

Πηγή

Ανακαλύπτω

4 τρόποι για να βοηθήσουμε τα παιδιά να γνωρίσουν τον κόσμο μας

Αν είστε γονιός ενός παιδιού κοντά στην ηλικία των 3-5 ετών, ή ακόμη κι αν έχετε απλώς μια μικρή συναναστροφή με παιδιά αυτής της ηλικίας, θα γνωρίζετε ήδη πως, εκτός από τα tantrums και τις μικρές καθημερινές μάχες για τα πάντα, αυτή είναι η περίοδος των αμέτρητων «γιατί».

Στην ηλικία από 3 έως 5 χρόνων, έχουμε μια έκρηξη γνωστικής ανάπτυξης κατά την οποία τα παιδιά είναι πλέον σε θέση να ανακαλύψουν πολλές πτυχές της ζωής και να καλλιεργήσουν την ευφυΐα τους.

Όπως καταλαβαίνουμε, η πόρτα της γονικής επιρροής ανοίγεται διάπλατα μπροστά μας και ο ρόλος μας είναι καθοριστικός.

Παρακάτω, θα δούμε 4 τρόπους για να βοηθήσουμε τα παιδιά να γνωρίσουν τον κόσμο μας.

1. Μιλήστε με το παιδί σας και ακούστε το

Βασική προϋπόθεση για να γνωρίσουμε στο παιδί τον κόσμο μας είναι να γνωρίσουμε πρώτα τον δικό του. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας θεωρούν ότι όλοι βλέπουμε τον κόσμο όπως εκείνα. 

Σ’ αυτό το αναπτυξιακό στάδιο, τα παιδιά πιστεύουν ότι τα πάντα είναι ζωντανά και λατρεύουν να δημιουργούν μικρές ιστορίες. Παρόλο που η συλλογιστική του ικανότητα είναι περιορισμένη, θα έχετε παρατηρήσει την ανάγκη του για μάθηση και εξερεύνηση. 

Θέλει να σας μιλάει συνεχώς και να έχει την προσοχή σας. Ρωτάει για τα πάντα και θέλει να ξέρει για το καθετί που βλέπει γύρω του. Μπορείτε να κάνετε πιο εύκολη αυτή την προσπάθεια που κάνει για να μάθει πώς λειτουργεί ο κόσμος μας με το να το βοηθήσετε να εξασκήσει τις δεξιότητες της σκέψης του. 

Κάντε αρκετές ερωτήσεις, προτρέψτε το να βρει απαντήσεις και εναλλακτικές λύσεις και κυρίως «σκύψτε» στο επίπεδό του, ακούστε το και αφήστε το να εκφραστεί ελεύθερα.

2. Διαβάστε του βιβλία

Μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο υποστηρίζει ότι τα παιδιά στα οποία οι γονείς διαβάζουν 5 βιβλία την ημέρα πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο έχοντας ακούσει 1,4 εκατομμύρια περισσότερες λέξεις από τα παιδιά στα οποία οι γονείς δεν τους διαβάζουν.

Ας πάρουμε για παράδειγμα το παρακάτω: Ένα παιδί που γνωρίζει 1,4 εκατομμύρια λέξεις περισσότερες από ένα παιδί που δεν άκουσε ποτέ μια ιστορία από τα χείλη των γονιών του είναι δεδομένο πως γνωρίζει κι ένα αρκετά μεγαλύτερο κομμάτι από τον κόσμο μας.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφιερώνουμε έστω και 10 λεπτά τη μέρα για να διαβάζουμε μια μικρή ιστορία στα παιδιά μας. Η ανάγνωση διδάσκει όχι μόνο τους ήχους των λέξεων αλλά και την αιτία και το αποτέλεσμα, την επίλυση προβλημάτων και τις συνέπειες καθώς και τη σειρά μιας ακολουθίας. Διαβάστε στο παιδί σας και δώστε λίγο χρόνο για ερωτήσεις κι απαντήσεις. Κάντε παύσεις στην ανάγνωσή σας και ρωτήστε το: «Τι λες να γίνεται παρακάτω;».

Η ανάγνωση βιβλίων δίνει μια τεράστια ώθηση στη γλωσσική ανάπτυξη των παιδιών και τα διδάσκει να σκέφτονται με σύμβολα, καθώς μαθαίνουν ότι οι λέξεις αντιπροσωπεύουν αντικείμενα και αφηρημένες έννοιες. Αυτή η γνώση ανοίγει μπροστά τους έναν ολόκληρο νέο κόσμο που περιμένει να τον εξερευνήσουν.

3. Δώστε του την ευκαιρία να εξερευνήσει τον κόσμο

Δεν ξέρω αν είμαι η μόνη, αλλά (δυστυχώς) μου έχει συμβεί πολλές φορές να εκνευριστώ λίγο από τα αμέτρητα «γιατί» και «τι» των παιδιών μου. Επίσης, πολλές φορές, έχει συμβεί να μη γνωρίζω επακριβώς την απάντηση στην ερώτησή τους.

Υπενθυμίζω, όμως, πάντα στον εαυτό μου ότι η περιέργεια κι αυτές οι απανωτές ερωτήσεις είναι τα όπλα των παιδιών για να γνωρίσουν τον κόσμο που τα περιβάλλει και να χτίσουν βαθμιαία την προσωπικότητά τους. Έτσι, αναζήτησα τους καλύτερους τρόπους για να διευκολύνω αυτό τους το ταξίδι.

4. Βγείτε έξω στον κόσμο μαζί

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθει το παιδί μας τον κόσμο είναι να σηκωθούμε από καναπέδες, οθόνες και καρέκλες και να του τον δείξουμε. Μετά από όλα τα παραπάνω, αυτό που απομένει είναι το βίωμα. Ο ποιοτικός χρόνος που περνάτε μαζί παίζει κι εδώ καθοριστικό ρόλο. 

Σε κάθε ευκαιρία, οργανώστε μικρές βόλτες και επισκεφτείτε οικογενειακώς πάρκα, μουσεία, εκθέσεις ή βγείτε για έναν απλό περίπατο. Υπάρχουν τόσα ερεθίσματα εκεί έξω, τόσα πράγματα που μπορείτε να δείξετε σε ένα παιδί, που θα είναι σαν να γνωρίζετε κι εσείς τον κόσμο από την αρχή. 

Κάντε μικρές στάσεις, αφήστε το να επεξεργαστεί τα λουλούδια, τα φυτά, τα πουλιά και ό,τι σας περιβάλλει. Απαντήστε στις ερωτήσεις του, κάντε του δικές σας ερωτήσεις, ακούστε με χαρά τις μικρές ιστοριούλες του και ανοίξτε του όσα περισσότερα «παραθυράκια» (σαν εκείνα που διαβάζατε στα βιβλία του) μπορείτε!

Πηγή

Ανακαλύπτω

Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε πράσινο περιβάλλον έχουν καλύτερη ψυχική υγεία ως ενήλικες

Τα παιδιά που μεγάλωσαν σε ένα περιβάλλον με πολύ πράσινο έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια δανική έρευνα, που αναδεικνύει τη σημασία των χώρων πρασίνου στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Άαρχους με επικεφαλής τη δρα Κριτσίνε Ένγκεμαν του Τμήματος Βιοεπιστήμης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (PNAS), χρησιμοποίησαν δορυφορικά δεδομένα για να χαρτογραφήσουν τους χώρους πρασίνου γύρω από τα σπίτια σχεδόν ενός εκατομμυρίου παιδιών. Στη συνέχεια, συσχέτισαν αυτά τα δεδομένα με τον κίνδυνο εκδήλωσης 16 διαφορετικών ψυχικών διαταραχών μετά την ενηλικίωση.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης κάποιας ψυχικής διαταραχής μειώνεται όσο περισσότερο περιβάλλεται κάποιος από πράσινο από τη γέννησή του έως την ηλικία των 10 ετών. Συνεπώς, η παρουσία πρασίνου κατά την παιδική ηλικία είναι τρομερά σημαντική» δήλωσε η Έγκεμαν. Και πρόσθεσε: «Αυξάνονται πλέον οι ενδείξεις ότι το φυσικό περιβάλλον παίζει μεγαλύτερο ρόλο για την ψυχική υγεία από ό,τι είχε θεωρηθεί έως τώρα».

Σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία

Η μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά που μεγάλωσαν μέσα στο πράσινο είχαν κατά μέσο όρο 55% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης κάποιας ψυχικής διαταραχής αργότερα στη ζωή τους, ακόμη κι αν λαμβάνονταν υπόψη άλλοι παράγοντες κινδύνου (κοινωνικο-οικονομική κατάσταση, οικογενειακό ιστορικό ψυχικών προβλημάτων κ.ά.).

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ένα ολοένα μεγαλύτερο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού ζει σε πόλεις και όχι στην ύπαιθρο και μάλιστα συχνά σε γειτονιές με ελάχιστο ή καθόλου πράσινο.

Από την άλλη, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, πάνω από 450 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από κάποια ψυχική διαταραχή, ένας αριθμός που προβλέπεται ότι θα αυξηθεί στο μέλλον.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν από παλαιότερες έρευνες ότι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως ο συχνός θόρυβος (π.χ. από κοντινά αεροδρόμια ή δρόμους ταχείας κυκλοφορίας) και η ρύπανση του αέρα, οι λοιμώξεις και η φτώχεια αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας ψυχικής διαταραχής.

Επίσης, έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότεροι χώροι πρασίνου σε μια περιοχή δημιουργούν μεγαλύτερη κοινωνική συνοχή, αυξάνουν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των κατοίκων και βελτιώνουν τη νοητική ανάπτυξη των παιδιών.

Η νέα μελέτη δείχνει ότι τελικά το πόσο πράσινο υπάρχει γύρω από το σπίτι ενός παιδιού μπορεί να παίξει ρόλο στο πόσο ψυχικά υγιής θα είναι όταν μεγαλώσει.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Πώς η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση των παιδιών

Τα ευεργετικά οφέλη της μουσικής στην πνευματική υγεία των παιδιών είναι γνωστά εδώ και πολλές δεκαετίες. 

Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως ακόμη και σε αθλητικές εκδηλώσεις ακούγεται μουσική για να ξεσηκωθεί το κοινό, ή το γεγονός πως τα νήπια μαθαίνουν το αλφάβητο στα πλαίσια ενός παιδικού τραγουδιού. 

Την ίδια στιγμή οι καταναλωτές κάνουν τις αγορές τους σε μεγάλα πολυκαταστήματα υπό τον ήχο μουσικής ή ακόμη και πολλοί οδοντίατροι χρησιμοποιούν ήρεμες μελωδίες προκειμένου να ηρεμούν νευρικούς και αγχωμένους ασθενείς.

Πράγματι, επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τη διευκόλυνση της διαδικασίας της εκμάθησης όταν συνοδεύεται με μουσικό ρυθμό, καθώς επίσης η μουσική βοηθά παιδιά και εφήβους με προβλήματα συγκέντρωσης. Την ίδια στιγμή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν εργαλείο ενίσχυσης της απομνημόνευσης, μετατρέποντας τα βαρετά μαθήματα πολλές φορές σε ρυθμούς και στιχάκια που μπορούν να γίνουν ένα διασκεδαστικό τραγούδι.

Μία εξαιρετικά σημαντική πτυχή των ευεργετικών επιδράσεων της μουσικής είναι η αντιμετώπιση του άγχους. Πράγματι, η μουσική είναι τόσο ευεργετική και αποτελεσματική στον περιορισμό του άγχους.

Μία ήρεμη μελωδία μπορεί να μειώσει την ευερεθιστότητα ενός παιδιού και να χαμηλώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Στην αντίθετη πλευρά, οι έντονοι ήχοι και οι μελωδίες μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του άγχους και του στρες στον οργανισμό.

Σε μία μελέτη στην οποία συμμετείχαν 144 ενήλικοι και έφηβοι οι οποίοι άκουσαν 4 διαφορετικά είδη έντονων μελωδιών δήλωσαν σημαντική αύξηση εχθρικών αισθημάτων, θλίψης, έντασης και κούρασης.

Μία μελέτη για την επίδραση της μουσικής στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, έδειξε πως όχι απλώς είναι ευεργετική στους καταθλιπτικούς ασθενείς, αλλά βοηθάει επίσης και στη βελτίωση της διάθεσης του ατόμου.

Τα οφέλη της μουσικής είναι αδιαμφισβήτητα, καθώς βοηθά σημαντικά και στη διαδικασία του ύπνου.

Πηγή

Ανακαλύπτω